Жиросжигатели для похудения: принцип работы, эффективность, безопасность

Ни один липолитик не сжигает жировую ткань напрямую, но он может участвовать в процессе расхода энергии и ускорять его для создания дефицита калорий. А если мы расходуем больше, чем потребляем, то организм добирает недостающую энергию, расщепляя жировой запас.

По механизму действия можно выделить несколько типов жиросжигателей:

Это вещества, которые повышают температуру тела, за счет чего увеличивается общий расход калорий. Чаще всего они также стимулируют нервную систему и подавляют аппетит.

Самые известные представители этого класса:

Кофеин

Как это работает: кофеин помогает расщеплять крупные капли триглицеридов на свободные жирные кислоты и выводить их из жировых клеток в кровь, т.е. облегчает их использование в качестве топлива. Но дальше эти молекулы необходимо потратить и сжечь, как и любую другую энергию. Если этого не происходит, то они снова вернутся в другую жировую клетку в организме.

Также кофеин как прекрасный стимулятор симпатической нервной системы увеличивает готовность организма к тренировке и движению за счет повышения уровня адреналина.

Безопасная суточная доза для здорового человека — 85-250 мг в день, однако важно корректировать дозу, если у вас есть проблемы со здоровьем или хронический стресс.

Йохимбин

Как это работает: используется в комплексных термогениках, а также считается более эффективным для мужчин. Считается, что йохимбин, вещество растительного происхождения, умеет блокировать альфа-2-адренорецепторы, препятствующие разрушению жира в труднодоступных местах, а также улучшает концентрацию внимания, настроение и повышает активность и либидо.

В небольшом количестве исследований йохимбин показывал эффективность в снижении веса, но только в сочетании с соблюдением диеты и физическими упражнениями. Однако его употребление может привести к повышению артериального давления, учащенного сердцебиения, бессоннице и множеству других осложнений, а врачи запрещают применять его при проблемах с печенью, почками, сердечно-сосудистой системой, а также у людей, принимающих антидепрессанты.

Другие термогеники

Также к классу термогеников относятся запрещенный к применению эфедрин, а также более безопасные, но не обладающие убедительной доказательной базой экстракт зеленого чая и синефрин.

Это вещества, действующие на механизмы голода и насыщения, позволяющие наедаться меньшим количеством пищи, т.е. снижающие поступление калорий. В РФ это чаще всего серьезные рецептурные препараты, которые применяются под контролем врача и имеют доказательную базу.

Самые известные представители:

Сибутрамин

Как это работает: сибутрамин относится к группе препаратов для лечения ожирения центрального действия, то есть напрямую влияющих на головной мозг. Он замедляет обратный захват нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и дофамина, что ускоряет наступление насыщения, позволяет дольше не чувствовать голод, снижает активность работы кишечника, увеличивает мотивацию к движению.

Также сибутрамин воздействует на адренорецепторы и частично работает как термогеник, т.е. действует и на потребление калорий, и на их расход в течение дня.

У сибутрамина большая доказательная база эффективности в снижении веса, однако из-за влияния на сердце, сосуды и нервную систему он не подходит многим людям, имеющим хронические заболевания. Исследование¹ показало, что прием сибутрамина увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и ожирением, а также он запрещен к приему при анорексии и булимии, приеме антидепрессантов и нейролептиков.

Семаглутид

Как это работает: семаглутид действует на рецепторы глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) в желудочно-кишечном тракте и головном мозге, отвечающие за ощущение насыщения при попадании пищи. За счет этого он уменьшает чувство голода, продлевает ощущение сытости и замедляет эвакуацию пищи из желудка, то есть уменьшает потребление калорий.

Семаглутид, в отличие от сибутрамина и представителей группы термогеников, не имеет негативного влияния на сердечно-сосудистую (не повышает давление) и нервную системы, а также обладает противовоспалительным действием.

У семаглутида большая доказательная база эффективности, в исследовании PIONEER у более 30% участников вес снизился более чем на 5% даже без тренировок и диеты.²

Это добавки, которые мешают усваиваться в желудочно-кишечном тракте жирам и углеводам. Важно учитывать, что они вводят организм в состояние голода и снижают эффективность тренировочного процесса.

Наиболее известные представители:

Орлистат

Как это работает: действия орлистата основано на блокировании ферментов липаз, действующих в просвете желудка и кишечника и расщепляющих триглицериды пищи на более мелкие молекулы, которые могут всосаться через стенку кишечника. То есть организм просто не может усвоить около 30% жиров из продуктов питания, за счет чего снижается калорийность рациона.

Специфические эффекты от приема орлистата связаны с увеличением количества неиспользованного жира — метеоризм, выраженное учащение стула и т.д. При этом препарат практически не всасывается и не имеет побочных эффектов на другие системы организма.

К сожалению, без изменения рациона эффект временный, а из-за неуверенности в том, что диарея не возникнет в самый неподходящий момент, люди часто дополнительно ограничивают двигательную активность и тренировки.

Метформин

Как это работает: метформин — это противодиабетический препарат, который уменьшает всасывание глюкозы в желудочно-кишечном тракте, увеличивает чувствительность клеток к инсулину (т.е. меньшее количество глюкозы превращается в жир), замедляет процесс синтеза глюкозы печенью.

Метформин не зарегистрирован как препарат для снижения массы тела, практически все исследования говорят о том, что потеря веса на фоне его приема небольшая.

Это вещества, влияющие непосредственно на жировой обмен. Чаще всего они стимулирую высвобождение жирных кислот, что облегчает их использование в качестве топлива вместо запасов углеводов при нагрузке.

Этот класс жиросжигателей считается самым мягким, так как не влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Однако важно помнить, что липотропики не работают сами по себе, они лишь помогают организму выбрать нужный тип топлива при активной физической нагрузке и требуют соблюдения диеты с ограничением жиров и углеводов, чтобы использовалась именно собственная жировая ткань.

Наиболее известные представители:

L-карнитин

Как это работает: L-карнитин ускоряет транспортировку жирных кислот в мышцы, увеличивает чувствительность тканей к инсулину, работает как антиоксидант и ускоряет восстановление после тренировки, так как стимулирует насыщение мышечных клеток кислородом и снижает в них количество молочной кислоты.

Однако сам по себе прием L-карнитина не влияет на жиросжигание, если мышцы не будут работать, а организация Examine.com, которая занимается анализом научных исследований, в принципе считает его неэффективным.³

Суточная норма составляет 250–500 мг.

Конъюгированная линолевая кислота

Как это работает: принцип действия этой добавки основан на том, что она блокирует работу липопротеида липазы, стремящейся поддерживать один и тот же уровень жировой ткани в организме. Также линолевая кислота обладает анаболическим эффектом, т.е. помогает росту мышц во время тренировки.

Исследования по линолевой кислоте противоречивые – есть как данные об эффективности для жиросжигания, так и данные о повышении свертываемости крови при приеме и повышении риска накопления жира в печени с последующим развитием жирового гепатоза.

Другие липотропики

К этому классу относят множество веществ — омега-з, холин, бетаин, и даже опосредованно мелатонин, которые в составе комплексной терапии могут помочь в процессе жиросжигания и похудения.

Жиросжигатели — это очень большая группа разнообразных по действию веществ, многие из которых небезопасны при повышении дозы или при наличии особенностей по здоровью. Безусловно среди них есть очень эффективные, которые помогут довести форму до совершенства, особенно при сочетании с тренировками и диетой. Важно подобрать тот, который подходит именно вам.