Ваш результат был отправлен на указанную вами почту
Спасибо!
Ваша заявка отправлена
Спасибо!
Ваша заявка отправлена
Внимание
Вы уже сохранили свой результат
Письмо с индивидуальной ссылкой придет на указанный e-mail в ближайшее время
Внимание
Убедитесь, пожалуйста, что вы
выбрали верный объем талии.
Если этот пункт вызывает у вас затруднения,
просто пропустите его
Спасибо!
Спасибо за вашу заявку,
мы свяжемся с вами в ближайшее время
Истории похудения
Мы собрали для вас десятки историй людей, которые прямо сейчас находятся в поиске решения вопросов, связанных с похудением. Какие именно попытки они предпринимали — вы можете прочесть в этом разделе. Каждый рассказ дополнен комментариями профильных специалистов. Выбирайте пользователей, похожих на вас — для этого воспользуйтесь нашими тегами
Худею к лету
Худею к лету
Анастасия, 26 лет
Моя история:
Я очень сильно набрала к лету. Когда все должны были приходить в форму, я все сделала наоборот. Всему виной весенняя хандра. Не знаю почему именно в эту весну, но меня крыло не по-детски. Ничего не хотелось, ничего не радовало. Чтобы хоть как-то себя потешить, я начала чаще есть сладкое по вечерам. Меня к нему прям тянуло. И за весну я прибавила около 20 килограмм. Летом же я начала худеть. Ну все не как у людей, короче.
Моя история:
Я очень сильно набрала к лету. Когда все должны были приходить в форму, я все сделала наоборот. Всему виной весенняя хандра. Не знаю почему именно в эту весну, но меня крыло не по-детски. Ничего не хотелось, ничего не радовало. Чтобы хоть как-то себя потешить, я начала чаще есть сладкое по вечерам. Меня к нему прям тянуло. И за весну я прибавила около 20 килограмм. Летом же я начала худеть. Ну все не как у людей, короче.
Как я худела:
В зал я не пошла. Да и не зачем. Я живу в Сириусе и у нас тут около набережной есть огромное пространство для тренировок. Там даже групповые занятия проходят. В общем, есть где разгуляться.
Вот только просто заниматься спортом, чтобы похудеть, если честно мне было неинтересно. Я вообще человек ленивый. Но я люблю кататься на роликах, раньше часто этим занималась. Поэтому решила, что это будут мои тренировки. Заодно и вспомню, какого это, потому что очень давно не каталась. Кататься я не разучилась, а вот тело мое отвыкло от этого. Сил совсем не было. Стоило покататься минут 10, так я уже с ног валюсь.
И мне тогда посоветовали купить жиросжигатели от GLS. Так и называются кстати. «Жиросжигатель» на баночке написано. Сказали, что и энергии будет побольше и вес будет уходить быстрее.
Я их взяла. На вид обычные капсулы с порошком, привкус как-будто немного шоколадный. Нужно пить в первой половине дня каждый день по инструкции, но мне сказали, что лучше утром в день тренировки, а то потом могу не уснуть и эффект будет не такой, как надо из-за накопительности в организме. Типа организм привыкает и потом не дает столько энергии, как в первые разы приема.
Капуслы я пить начала и почувствовала эффект в первый же день. Будоражит будь здоров. Сил прибавилось значительно, но был довольно ощутимый тремор рук поначалу. Через час где-то он проходил и все было нормально. Видимо особенности моего организма. Но силы и правда были. Если раньше я через 10 минут уставала, хотела спать и закончить тренировку, то с жиросжигателями я каталась где-то минут 30-40. Физическая усталость никуда не девалась, это очевидно. Они мне помогли скорее просто преодолеть себя. Я же говорила, что ленивая.
Сам вес начал уходить у меня только на 2 неделю приема. Не очень много, где-то килограмма 3 ушло. Я не сидела на диетах, потому что этим заниматься тоже лень. Да и я по сути просто отъелась. С обменом веществ или организмом у меня проблем нет. Где-то за месяц утекло около 8 кг.
Правда потом вес начал возвращаться обратно, что меня очень испугало. Но, как оказалось, я после тренировок полюбила покупать молочные коктейли, как награду за тренировки. За счет этого и помешала сама себе.
Когда разобралась с проблемой лишних калорий после тренировок вес начал уходить значительно быстрее. Каждую неделю уходило в среднем по 2 килограмма. Начало появляться больше сил. Все это время я не переставала пить жиросжигатели.
Какого результата я хочу достичь:
А остальные килограммы я добила уже после лета. Лучше поздно, чем никогда.
Но к этому моменту я уже начала кататься на роликах в свое удовольствие не думая о том, что мне надо худеть. Я даже нашла себе подругу с которой мы вместе катаемся. Так что + новое хобби и + новая подруга. Выгодно похудела, получается.
Комментарий специалиста
Несмелая Ольга, психолог
“
Анастасия, здравствуйте!
Как говорится, чтобы подготовиться к лету у вас должен быть купальник и/ или билет на море. Все остальное не имеет значение.
Очень часто желание привести себя в форму перед летом выливается в обратный процесс (особенно, если вы уже сидели на диетах или ограничениях долгое время). Организм всячески будет сопротивляться тому, что ему в скором времени надо будет голодать и старается запасать еду. Плюс эмоциональное состояние, о котором вы пишете, не способствовало, а наоборот заставляло переедать.
В этом случае важно разобраться в причинах: чрезмерное употребление вкусностей - это сигнал, что какая-то важная потребность сейчас не удовлетворяется.
Я бы предложила проанализировать какие чувства и эмоции вы испытывали? С чем они связаны? Что хочется телу на самом деле?
Ведь съедая сладость мы испытываем чувства. Какие?
Может это возможность себя порадовать или вознаградить за что-то. Может развеселить, раскрасить разными красками серые будни. А может быть это способ выдохнуть и расслабиться, отвлечься, переключиться. Или это желание ощутить близость с кем то важным для вас.
Если разобраться с этим, то можно будет предложить себе помимо еды и другой способ получить желаемые отношения и впечатления:
Добрые слова, похвала, объятия
Поход в театр, музей, с друзьями, прогулка по парку и т.д.
Чтение, рисование, медитация, любое рукоделие
Общение с близкими, приятными вам людьми и т.д.
Важно без осуждения и с пониманием отнестись к своему состоянию и набраться терпения. По питанию лучше всего придерживаться принципа «тарелки», где присутствует баланс всех необходимых микроэлементов. Важно употреблять жиры, белки и углеводы, клетчатку и кальций содержащие продукты, а не заменять их коктейлями. Вкуса и пользы будет гораздо больше. Дефицит калорий в 10-15% даст возможность уменьшить калорийность, но и не создавать стресс для организма, который потом захочется заесть.
Отлично, что вам нравятся ролики. Активность- это прекрасно, особенно если она в удовольствие
”
Собрала все ошибки в похудении
Собрала все ошибки в похудении
Вероника, 19 лет
Моя история:
У меня набор веса пошел аккурат в подростковый период. Где-то в 16 организм решил начать пухнуть и я очень быстро начала набирать вес. Конечно для меня это был стресс тогда и я пыталась найти решения.
Моя история:
У меня набор веса пошел аккурат в подростковый период. Где-то в 16 организм решил начать пухнуть и я очень быстро начала набирать вес. Конечно для меня это был стресс тогда и я пыталась найти решения.
Как я худела:
Худеть поначалу я пыталась по советам из паблика «45 кг». Там была дуристика та еще, но объясни попробуй это юному дарованию в моем лице. По одной из диет с этого паблика нужно было день пить кефир и есть яблоки, а на следующий день голодать. И так по кругу целый месяц. Похудеть на подобных диетах не получалось, и, слава богу, что я не нанесла непоправимый ущерб организму.
Тогда я спорт в свою жизнь решила добавить в виде подработки в Макдаке после учебы. Там на ногах работаешь весь день, бегаешь туда-сюда и постоянно есть чем заняться. А еще у меня была проблема с фастфудом, поэтому я думала, что если буду работать с ним, то меня от него будет тошнить и я перестану его есть. На какое-то время это было действительно так. Я тогда похудела на 10 кг за полгода и вроде даже неплохо.
Потом случился переезд. У меня много сил уходило на работу, потому что жилье я сняла подешевле на окраине и на дорогу тратила очень много времени. Из-за этого не было сил и времени заниматься готовкой, поэтому снова начала покупать готовую еду и вернулась к тому же фастфуду. Вес набирался постепенно и незаметно для меня. Но вот когда у меня началось постоянное вздутие и боль в животе от того, что штаны стали давить на живот, я задумалась.
Мне было проще похудеть, чем покупать новую одежду, потому что денег тогда было очень мало. Первые попытки были по-детски глупыми. Я садилась на диету в понедельник. Держалась несколько дней на голоде, а потом срывалась и говорила себе «Ну вот со следующего понедельника точно начну».
Этих «Понедельников» у меня было слишком много, пока я наконец-то не взялась за голову. Я решила во чтобы то ни стало похудеть и решила считать калории. У меня была планка на каждый день есть 1500 калорий и не больше. Даже когда были срывы я не останавливалась и не откладывала диету до нового понедельника, а продолжала питаться как запланировала. Эффект не заставил долго себя ждать. Я скинула где-то 8 кг за 3 месяца, у меня ушли отеки и я заметно стала лучше себя чувствовать.
Далее я решила пойти в тренажерный зал, чтобы ускорить похудение. Записалась на групповые занятия. Вместе с кем-то было гораздо легче тренироваться. Да и группа у меня была такая, что все одинаково выглядели. В общем, морально мне было легко. Тренировки были по будням, в понедельник, четверг и пятницу. Не знаю почему не среда, но ладно.
Какого результата я хочу достичь:
Я не пропустила ни одной тренировки и за год я скинула вес до 54 кг. Для меня давно стало ясным, что если в моей жизни не будет активностей, то вес будет возвращаться очень быстро. За месяц-два я могу набрать то, что скидываю год и больше. Такая вот у меня генетика с таким метаболизмом. В целом мне тренировки понравились, поэтому их я не прекращу посещать. Что значит больше не рискую нарваться на очередной набор.
Комментарий специалиста
Виктория Садовская, диетолог, эндокринолог
“
Исходя из анамнеза, ограничительное пищевое поведение может быть предположено как потенциальная причина колебаний веса. Это поведение может включать себя регулярное сокращение количества потребляемой пищи, избирательность в выборе продуктов, соблюдение строгих диет или даже отказ от определенных групп продуктов. Такие практики могут привести к недостаточному поступлению питательных веществ и калорий, что потом приводит к срывам и следующему циклу набора веса.
Отрабатывать еду спортом может быть плохой идеей по нескольким причинам. Во-первых, физическая активность имеет свои пределы в том, сколько калорий можно сжечь за определенное время. Если потребляемые калории значительно превышают количество сожженных калорий, это может привести к накоплению лишнего веса, даже при регулярных тренировках.
Основой здоровья является сбалансированное питание. Правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования всех систем организма.
Если человек начинает набирать вес после прекращения физической активности, это может указывать на то, что проблема скорее всего заключается в питании, а не в отсутствии спорта. Также в жизни может сложится ситуация, что вам придется прекратить или поставить на паузу тренировки, и нужно научиться удерживать вес не только физической активностью.
”
Похудение ради беременности
Похудение ради беременности
Аня, 32 года
Моя история:
Здравствуйте! Я худела, чтобы иметь возможность забеременеть. У меня были с этим проблемы и врач считал, что это из-за лишнего веса.
Моя история:
Здравствуйте! Я худела, чтобы иметь возможность забеременеть. У меня были с этим проблемы и врач считал, что это из-за лишнего веса.
Как я худела:
Я пыталась многократно похудеть самостоятельно. Пробовала интервальное голодание, когда можно есть только в определенное время. Пробовала кето-диету, когда нельзя есть углеводы вообще. Отказывалась от мучного, от сладкого. Голодала многократно. Бегала каждый вечер вместо ужина и ничего мне не давало результата. Либо я могла скинуть 1-2 килограмм и потом он вернется обратно очень быстро. В общем дальше плавающего веса я не уходила.
Потом я записалась в тренажерный зал и наняла тренера, надеялась, что он мне сможет помочь. Целый год тренировок по 2-3 раза в неделю. Тренер мне прописал диету, чтобы у меня был каждодневный дефицит калорий. И вот тогда вес начал потихоньку уходить. Очень медленно. После того, как я еле-еле сбросила 12 кг, вес встал и не собирался уходить. Хуже того то, что потом он начал возвращаться. Это было бесконтрольно, я создавала дефицит калорий еще больше, тренироваться начала еще усерднее, и все равно вес возвращался. Тренер не верил, что я не нарушала диету, поэтому я от него отказалась.
На приеме у гинеколога я жаловалась, что я не могу сбросить вес, а когда сбрасываю он без причины возвращается и меня направили к эндокринологу на консультацию и обследование. После эндокринолога выяснилось, что у меня гормональный сбой.
Организм мне сам не дает похудеть из-за того, что у него внутренние процессы сбиты. И получается, что все мои попытки похудеть самостоятельно или с тренером были заранее бесполезными. Врач назначила мне редуксин для похудения и другую кучу препаратов, чтобы вернуть гормоны на место. Курс лечения был назначен на 4 месяца и чтобы ничего не мешало мне была прописана диета без сладкого, мучного, жирного. Ну, мне уже не привыкать.
Таблетки эти пить нужно только по назначению врача, потому что первое время меня от них мутило сильно и давление повышалось. Ну а что делать? Надо значит надо, постепенно привыкла, хотя побочки иногда не давали мне жить спокойно. Аппетита от них нет от слова совсем, есть иногда вообще не хочется. Зато вес таял на глазах. Пила я по 1 таблетке в день, помимо диеты все равно продолжала заниматься спортом.
За месяц у меня ушло целых 8 килограмм. Таких результатов я на самом деле не ожидала. Но вот начали проявляться другие неприятные побочки. Запах изо рта был просто ужасен. Врач объяснила это тем, что у меня токсины из организма выходят и с запахом придется временно смириться. За 4 месяца использования редуксина, изнуряющих тренировок и строгой диеты у меня ушло 25 килограммов. Друзья даже шутили, что я себе глистов специально завела, потому что так быстро похудеть кажется невозможным. Это при условии, что я худеть пыталась очень долго, а тут бац и вышло.
Какого результата я хочу достичь:
Слава богу не случилось никакого отката и вес наконец-то стал нормальным. Я к этому времени с гормонами разобралась, поэтому вес и не должен был ползти наверх.
Сами таблетки то конечно работают, но вот без грамотного врача я никому их не посоветую и сама надеюсь больше никогда на них не сяду.
А вообще я для себя поняла, что если вес не уходит то проблема кроется где-то внутри тебя. И хорошо бы всем, кто похудеть не может обследоваться у врача. Потому что я потратила очень много времени на бесполезные попытки похудеть, хотя могла сразу узнать причину отсутствия результата.
Комментарий специалиста
Олесова Саина Александровна, врач-эндокринолог-диетолог центра снижения веса доктора Хана
“
К сожалению, строгие диеты (полный отказ от мучного, сладкого), голодание, кето-диеты по результатам исследований не показали преимуществ перед сбалансированным, рациональным питанием. Да, они могут быть эффективны в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной - нет. Ведь после снижения веса, нам еще нужно его удержать. Поэтому при цели снизить вес верным решением будет обратиться к специалисту, о чём рассказывает нам Анна.
Народный термин “гормональный сбой” обычно означает какой-то избыток или дефицит гормонов. Обращаю здесь ваше внимание: прежде чем поставить себе какой-то диагноз, обратитесь к специалисту. Мы все разные, и у каждого человека своя история, свои причины не снижения веса, Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту для диагностики причин набора веса и разработки тактики снижения веса.
Также и с препаратами для снижения веса. Как автор пишет, у препаратов есть свои показания и противопоказания, которые может определить ваш врач на приёме. Медикаментозная поддержка по снижению веса - это только поддержка, основным методом лечения ожирения всегда остаётся модификация образа жизни: сбалансированное, рациональное питание - этому можно научиться и привить новые пищевые привычки с диетологом, добавление физических нагрузок - очень хорошо будет добавлять физические нагрузки под присмотром грамотного тренера, работа с психологом, если есть расстройства пищевого поведения, и, в целом, для постановки и обозначения целей по снижению веса. Такая комплексная работа - это основа лечения ожирения, препараты для снижения веса идут только дополнением к модификации образа жизни и назначаются строго по показаниям врачом.
”
Живот от нервов
Живот от нервов
Оксана, 38 лет
Моя история:
Здравствуйте! У меня похудение отличается от классического, когда наел бока на новый год или просто отожрался. И не сказать, что я прям толстая была перед похудением. Я скорее была непропорциональная. У меня были тонкие руки и ноги, но отложения на животе были просто ужасными. Я как шарик на тонких ручках и ножках была. Скажу сразу – все этим проблемы у меня были от нервов. Когда решила проблему со стрессом, то решила проблему и с весом. Это если коротко, а если не коротко, то читайте)
Работа у меня нервная. Я маркетолог. Вообще мало кто понимает что это за профессия, особенно начальство, которое требует высокой эффективности, кучу клиентов и чтобы все было сразу. Кучу раз объясняла, почему сразу эффекта нет и не только я ответственна за то, что у нас не было продаж. Клиенты приходят и не остаются, а значит проблема кроется в другом. Ну конечно меня не слушали.
В итоге мне приходилось работать еще больше, чтобы закрыть дыры других отделов. Я завтракала на работе, потому что не успевала приготовить что-то дома из-за усталости. Вместо жизни сплошная работа. Так со временем у меня испортилась фигура, отношение к себе и я впала в отчаяние.
Моя история:
Здравствуйте! У меня похудение отличается от классического, когда наел бока на новый год или просто отожрался. И не сказать, что я прям толстая была перед похудением. Я скорее была непропорциональная. У меня были тонкие руки и ноги, но отложения на животе были просто ужасными. Я как шарик на тонких ручках и ножках была. Скажу сразу – все этим проблемы у меня были от нервов. Когда решила проблему со стрессом, то решила проблему и с весом. Это если коротко, а если не коротко, то читайте)
Работа у меня нервная. Я маркетолог. Вообще мало кто понимает что это за профессия, особенно начальство, которое требует высокой эффективности, кучу клиентов и чтобы все было сразу. Кучу раз объясняла, почему сразу эффекта нет и не только я ответственна за то, что у нас не было продаж. Клиенты приходят и не остаются, а значит проблема кроется в другом. Ну конечно меня не слушали.
В итоге мне приходилось работать еще больше, чтобы закрыть дыры других отделов. Я завтракала на работе, потому что не успевала приготовить что-то дома из-за усталости. Вместо жизни сплошная работа. Так со временем у меня испортилась фигура, отношение к себе и я впала в отчаяние.
Как я худела:
Конечно, мне это не нравилось и я хотела все наладить. Записалась в зал и ходила каждый день после работы на полчасика. И каждый раз пила кучу кофе, чтобы хоть как-то найти силы на тренировку.
У меня было по 3 тренировки в неделю. Очень изнуряющие. Я не отлынивала от них вообще, потому что боялась, что если пропущу тренировку, то ничего не получится и я зря старалась. Я около 3 месяцев занималась спортом, даже пыталась ограничить себя в питании, но эффекта не было. Я вообще человек тревожный и у меня было кучу стресса от того, что на работе завал, тренировки не дают результата и я начала выглядеть ужасно.
Но от зала мне дали скидку на обследования тела. Я решила пойти туда, у меня взяли анализы на состояние организма. Я хотела понять что мешает похудеть. Как оказалось все мои жиры, от которых я хотела избавиться – висцеральные. Они в отличии от обычных появляются от стресса, а не от еды. Вот так бывает, да. И в итоге, чтобы похудеть мне нужно было перестать нервничать. Ну обалдеть…
В общем, я взяла отпуск за свой счет на пару месяцев, чтобы отдохнуть от работы и пошла на психотерапию. Очень долго длилось лечение, но очень помогло. Мне повезло со специалистом, он понял меня, как со мной работать и со временем я перестала тревожиться, избавилась от источников стресса, поменяла работу. Значит можно было снова взять реванш в похудении и начать тренироваться.
Я вернулась на тренировки, вернула диеты и через месяц наконец-то появился первый результат. Мизерный, но появился. У меня ушел целый килограмм. Это может показаться смешным, вот только для меня это уже было достижением. А за 4 месяца у меня нормализовалась талия. Это где-то килограмм 8 ушло. Да, немного, но я повторюсь, что жир откладывался только в области живота, дела меня шариком с ручками. Обычные толстушки хотя бы однородно выглядят.
Какого результата я хочу достичь:
Если бы я знала заранее, что у меня будет расти вес от того, что я нервничаю вместо тренировок просто пила бы успокоительные. Но в любом случае я теперь спокойна как удав. У меня работа, где нет душного начальства. Я вернула свою нормальную талию и стала чувствовать себя прекрасно.
Комментарий специалиста
Хан Станислав Аскольдович. Врач эндокринолог, диетолог. Основатель центра доктора Хана по снижению веса
“
В данном случае представлена очень наглядная история про то, как важно не игнорировать психологические проблемы в такой теме как снижение веса. Очень часто на своих приемах я вижу одни и те же ошибки.
Как правило, пациент приходит на прием и его главной целью является “похудеть”. И что более вероятно, то основными рекомендации (но абсолютно бессмысленными) будут в духе “меньше ешьте, больше двигайтесь”. Получая очередное “меню на 1200 ккал” или “какой-нибудь сборник правил о том, что есть можно, а что нельзя” бедный пациент отправляется в одиночное плавание. Пытается соблюдать все это, однако рано или поздно возникает срыв. Все потерянные килограммы (если они есть) возвращаются за 1-2 дня, наступает очередная фраза разочарования, грусти и самобичевания. Жизнь превращается в вечную борьбу.
Очень важно проанализировать не только рацион и что конкретно ест человек, а продиагностировать его на наличие расстройств пищевого поведения. Потому что знаменитая фраза “все из головы” в данном случае является ключевой. И сколько бы человек не старался худеть в зале, не пытался морить себя диетами и ограничениями, без проработки пищевого поведения, без достижения психологического благополучия его априори ждет провал.
”
Перешел с алкоголя на спорт
Перешел с алкоголя на спорт
Юра, 45 лет
Моя история:
Наверное у многих мужиков так бывает, что когда их сокращают с престижной должности они подсаживаются на алкоголь. Вот и у меня так было. Кризис в компании и сокращение. По мне это очень сильно ударило. Как мир под ногами разрушился. Столько вложенных сил и времени впустую. Меня выкинули как испорченную игрушку. Да, можно сказать, что надо было найти новую работу, не ныть и жить дальше, но тут все гораздо сложнее.
В общем, запил я конкретно. А, как известно, к пиву идет закуска. Но вот так я каждый день себе живот и отращивал. У меня жена есть, и в тот период она меня поддерживала, как могла. Только она тоже человек. Она пыталась мне помочь каждый день, а я просто был где-то внутри себя, прятался от проблем. И вот была у нас ссора, где я повел себя ужасно…
В общем, я чуть не разрушил брак и тогда это стало моей мотивацией, чтобы бросить пить и нормализовать свою жизнь. Я начал ходить на собеседования, справляться с собой и искать новые источники радости. С головой то я разобрался, а вот с животом еще предстояло бороться. Мне мой любимый костюм стал маловат. Пришлось покупать новые рубашки, потому что старые не застегивались.
Моя история:
Наверное у многих мужиков так бывает, что когда их сокращают с престижной должности они подсаживаются на алкоголь. Вот и у меня так было. Кризис в компании и сокращение. По мне это очень сильно ударило. Как мир под ногами разрушился. Столько вложенных сил и времени впустую. Меня выкинули как испорченную игрушку. Да, можно сказать, что надо было найти новую работу, не ныть и жить дальше, но тут все гораздо сложнее.
В общем, запил я конкретно. А, как известно, к пиву идет закуска. Но вот так я каждый день себе живот и отращивал. У меня жена есть, и в тот период она меня поддерживала, как могла. Только она тоже человек. Она пыталась мне помочь каждый день, а я просто был где-то внутри себя, прятался от проблем. И вот была у нас ссора, где я повел себя ужасно…
В общем, я чуть не разрушил брак и тогда это стало моей мотивацией, чтобы бросить пить и нормализовать свою жизнь. Я начал ходить на собеседования, справляться с собой и искать новые источники радости. С головой то я разобрался, а вот с животом еще предстояло бороться. Мне мой любимый костюм стал маловат. Пришлось покупать новые рубашки, потому что старые не застегивались.
Как я худел:
Решил я пойти в зал, чтобы убрать это недоразумение. Заодно вернуть себе нормальную кондицию ума и тела. С пивным животом заниматься было немного стремно, конечно, но кто в зал приходит идеальным? Я вдобавок к этому нанял тренера себе, чтобы помог убрать его побыстрее, потому что моих знаний хватало только, чтобы бицепс качать. Да и то, как выяснилось, неправильно.
Он мне прописал низкоуглеводную диету, чтобы жир с живота начал расщепляться и перегоняться в энергию. Ну и разумеется запретил мне пить, послушав мои истории. Вдобавок ко всему сказал, что алкоголь сам по себе очень калорийный. И бутылка пива это по калориям нормальный прием пищи. Это объясняет почему так быстро растут пивные животы.
Тренировки у меня были щадящие, но я все равно уставал. Поначалу было стыдно приседать с пустым грифом или тягать его. Особенно когда в зале были девушки меньше меня и поднимающие гораздо больше веса. Ну я сам виноват был, что дошел до такого. Я за весами не следил, потому что мне было это неинтересно. Я следил за талией. У меня была цель влезть в свой костюм. Каждую неделю проверял и оценивал насколько меньше стал жать.
Через пару месяцев я добавил к тренировкам бег по утрам перед завтраком, чтобы ускорить метаболизм и побыстрее сжечь жир. Иногда ко мне присоединялась жена в качестве поддержки, потому что ей вообще худеть не нужно было. Она у меня и так красавица. Каждый месяц костюм на мне выглядел все лучше и лучше.
Какого результата я хочу достичь:
Спустя год упорных тренировок я наконец-то сделал то, что хотел. Нашел работу, где после испытательного срока мне предложили схожую с моей предыдущей должность. Да и вообще поувереннее стал. Даже если сейчас что-то с компанией будет происходить я уже знаю, что смогу справиться с этими проблемами.
А тренировки я не бросил, теперь хочу сделать себе тело посимпатичнее. Уж больно хорошо сдружился с тренером, на тренировки стало приятнее приходить. А вообще очень жалею, что раньше не занялся этим. Так может и не запил бы. Но в любом случае эта проблема уже решена.
Комментарий специалиста
Никитина Екатерина. Психолог (КПТ, АСТ). Специалист по психологии пищевого поведения отделения расстройств пищевого поведения сайта Твой DOC.
“
В этой истории я вижу как Юрий сублимирует (вытесняет) свой неприятный внутренний опыт (чувства, мысли, установки), которые переживались им после увольнения, во вполне социально одобряемую деятельность - спорт. Да это может быть вполне работающей мотивацией, но достаточно краткосрочной. В данном случае Юрий нашел другие положительные моменты в спорте и остался в нём на дольше, что безусловно радует.
То, что ещё абсолютно точно ему необходимо сделать, это научиться новым навыкам эмоциональной регуляции сейчас, чтобы проживать свои эмоции более успешно дальше, ведь в жизни разных ситуаций будет много. В истории Юрий использует алкоголь, вместе с ним закуску, чтобы переживать эмоции, набор веса здесь только следствие.
Я бы предложила Юрию не только работать с весом при помощи грамотной диетологической поддержки и грамотного специалиста по физической адаптации, поскольку в этой истории есть много заблуждений, относительно питания и физической активности.
А в первую очередь работать с отношением к телу, мы видим, что его модификация не заканчивается на просто похудении. И не закончится, если не установить с телом дружеские отношения. Работать с внутренним ощущением себя окей, со своей самоценностью, навыками эмоциональной регуляции, чтобы у него появились внутренние опоры и он не обращался больше к алкоголю и еде.
”
Худела за компанию с мужем
Худела за компанию с мужем
Галина, 28 лет
Моя история:
Меня муж заставил худеть. Сказал, что нужно начинать новый год новыми людьми, поэтому после новогодних праздников купил нам абонементы в фитнесс зал. Я отказывалась поначалу, потому что и так уставала от работы, а тут еще и тренироваться надо после нее. Но живот и слегка висящие бока были на стороне мужа.
Моя история:
Меня муж заставил худеть. Сказал, что нужно начинать новый год новыми людьми, поэтому после новогодних праздников купил нам абонементы в фитнесс зал. Я отказывалась поначалу, потому что и так уставала от работы, а тут еще и тренироваться надо после нее. Но живот и слегка висящие бока были на стороне мужа.
Как я худела:
Согласиться то я согласилась, только сил у меня по-прежнему не было. Ни энергии, ни желания, вообще ничего. Ходила я на тренировки через силу и как губка выжатая была. Да и результатов тоже особо не было. Жаловалась на эту проблему мужу и мы вместе начали думать над тем, как можно выйти из этой ситуации.
Вычитали в интернете про жиросжигатели. Прочитали множество отзывов про их работу, плюсы и минусы и решили взять от наших производителей OptiMeal. Муж у них протеин покупает и еще какие-то добавки, поэтому кредит доверия к ним есть.
Насчет жиросжигателей было написано, что они помогают ускорить обмен веществ, убрать тягу к сладкому и придать энергии на весь день за счет расщепления жиров. Звучит как идеальный вариант. Еще иммунитет поддерживают до кучи, но в целом у них другая задача, так что это просто бонус.
Я их принимала каждый день по 2 капсулы, что было рассчитано на месяц приема. И вот что-что, а эффект я почувствовала сразу же. Энергии стало значительно больше. Я на работе начала, как заведенная лошадь скакать. Фокус внимания повысился, концентрация стала нереальной, даже не требовался утренний кофе для того, чтобы взбодриться. На сладкое стало тянуть меньше, но не сразу. Эффект этого, насколько я поняла, накопительный. Самое главное, что появились силы на тренировку. Я начала нормально заниматься в зале.
За одну только неделю у меня ушло 2 килограмма. После этого сил и мотивации стало еще больше. На следующей неделе ушло уже 2.5. Ну и по вечерам перестало хотеться попить чай с шоколадкой или съесть что-то сладкое. Капсулы я пила по одной штуке утром и одну перед тренировкой За месяц приема жиросжигателей, тренировок 3 раза в неделю и практически полного отсутствия сладкого я скинула свыше 10 килограммов.
Когда у меня закончились капсулы, я хотела проверить будут ли у меня силы или придется их пить до конца похудения. К моему удивлению силы были. Да, их стало поменьше, потому что ничего так сильно уже не стимулировало, но при этом я за этот месяц видимо приучила себя к тренировкам, чтобы не перестать заниматься без условного допинга.
Думаю жиросжигатели хорошо подходят тем, кто не может влиться в режим тренировок и нужно приучить организм к режиму. Такой получается своеобразный пинок под задницу. Забыла добавить об одной неприятной вещи про эти таблетки. Если выпить их позже 12 часов дня, то потом очень тяжело уснуть. Возможно это у меня организм так реагирует, но по ощущениям будто кофе перед сном выпиваешь.
А что касательно самого похудения, то хоть таблетки я пить перестала, но качество похудения снизилось незначительно. Вместо 2-2.5 кг в неделю начало уходить по 1.5. Но снова пить их не хочу. Не всегда получается выпить вовремя и потом уснуть не могу. А так хорошие, конечно. После них я худела только за счет тренировок и за счет питания. И все равно был результат.
Какого результата я хочу достичь:
Мы с мужем вместе похудели и теперь можно спокойно брать путевки в отпуск и пополнять инсту «Новыми людьми». Все как он хотел.
Комментарий специалиста
Фанайлова Оксана Викторовна, врач-терапевт-диетолог, куратор центра снижения веса доктора Хана
“
Оптимальным подходом к управлению процессами жиросжигания является умеренное сбалансированное питание, физическая активность и здоровый сон.
Биологически активные добавки ( в том числе и жиросжигатели) - это биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для непосредственного приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов. БАДы не являются лекарственным средством, то есть не могут использоваться для предотвращения, лечения или облегчения симптомов заболеваний. Производители пищевых добавок рекламируют БАДы, как средства для излечения различных болезней и состояний, от лишнего веса до онкологии. В отличие от лекарственных средств, производство и регистрация БАДов никак не регулируется. Ввиду отсутствия клинических испытаний и исследований невозможно дать гарантии безопасности их применения.
При исключении из рациона быстрых углеводов и внедрении тренировок в обычную рутину жизни, снижение уровня энергии – закономерная история. В данном случае можно было не использовать жиросжигатели, а дать себе и организму время на адаптацию к новым привычкам.
Важным аспектом, в данном случае, является построение сбалансированного рациона с учетом всех потребностей организма. Обычно, в таком случае, мы оцениваем фактический рацион, внедряем основные правила Гарвардской тарелки, наполняем рацион всеми необходимым макро- и микронутриентами за счет продуктов питания.
Стоит отметить, что быстрое похудение - не равно качественное, ведь при достаточно быстром темпе снижения веса может «уходить» не только жировая ткань, но и мышечная, которая в свою очередь является основной составляющей базового/основного обмена.
С целью предотвращения развития негативных последствий и целесообразности применения БАД рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
”
Послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия
Галина, 28 лет
Моя история:
Я очень сильно поправилась после родов. У меня были основания. Послеродовая депрессия. Это были мои первые роды и такое иногда случается. Меня расстраивали растяжки на теле, меня расстраивала погода, меня расстраивало то, что я ничего не делаю и вечно расстраиваюсь. Дурость, согласна. Но на самом деле это очень страшно. В таком состоянии очень тяжело жить и тебе и твоей семье. Все за тебя переживают, а тебе ничего больше не хочется от этой жизни.
Я ходила к психотерапевту, пила антидепрессанты, от которых я очень сильно поправилась. Мне повезло, что у меня был понимающий муж, который взял на себя очень много моих обязанностей и не относился ко мне плохо, несмотря на то, что я просто сидела постоянно дома и создавала такую душную атмосферу печали, что можно было физически это прочувствовать.
За этот период я набрала примерно 22кг.
Моя история:
Я очень сильно поправилась после родов. У меня были основания. Послеродовая депрессия. Это были мои первые роды и такое иногда случается. Меня расстраивали растяжки на теле, меня расстраивала погода, меня расстраивало то, что я ничего не делаю и вечно расстраиваюсь. Дурость, согласна. Но на самом деле это очень страшно. В таком состоянии очень тяжело жить и тебе и твоей семье. Все за тебя переживают, а тебе ничего больше не хочется от этой жизни.
Я ходила к психотерапевту, пила антидепрессанты, от которых я очень сильно поправилась. Мне повезло, что у меня был понимающий муж, который взял на себя очень много моих обязанностей и не относился ко мне плохо, несмотря на то, что я просто сидела постоянно дома и создавала такую душную атмосферу печали, что можно было физически это прочувствовать.
За этот период я набрала примерно 22кг.
Как я худела:
Вскоре я справилась с этим состояние и решила худеть. Мне это было довольно легко. Я считаю, что только мозги лечить сложно, потому что они плохо изучены и вообще эти болезни нормально изучать начали сравнительно недавно. Если человек физически здоровый, то у него есть один путь. Делать или не делать. По сути все, что нужно это меньше жрать и больше двигаться. Меня даже бесят люди, которые говорят, что это сложно, что генетика, что кости широкие…
С питанием у меня на самом деле все хорошо. Работает в семье муж, а я отвечаю за быт. И отвечаю я за него очень качественно. Готовлю все сама от соусов до хлеба. Так и вкуснее, и точно знаешь, что входит в состав. Никаких вредных веществ и контроль калорий.
Поэтому моя диета заключалась в том, что я начала добавлять больше клетчатки в свои приемы. Это помогало организму насытится и при этом калорийность таких приемов очень низкая. Большие порции салатов и потреблять сахарозы в меру. Например, бананы очень сахарные, поэтому можно разве что один. А яблоки нет, поэтому их можно больше. В общем, калории я считать умею.
Состав моей диеты был, как рекомендуют в интернете. Большая часть - овощи, потом белок, потом уже гарнир. Соотношение где-то 50/40/20. Так же добавила активность в свою жизнь, начала гулять со своей малышкой, утром, днем и вечером. По 6-10 тысяч шагов. Зарядку по утрам всей семьей делаем. Каких-то более серьезных нагрузок я не хотела, перекачаться то совсем не горела желанием. Так, слегка скинуть и вернуться в прежнее состояние.
Взвешивалась я чуть ли не каждый день, чтобы отслеживать результаты. Если все шло хорошо, то просто продолжала в том же духе, а если вес вставал или шел обратно – анализировала проблему и корректировала диету. Все просто, опять же.
В итоге за 5 месяцев я скинула набранный после родов вес, но заметила, что плотность тела немного не такая, как я хотела бы. Упругости не хватало, что ли. Вычитала, что это нормально, потому что мышцы тоже сгорают и снова пришлось корректировать диету. Теперь соотношение такое же, но сначала идет белок, потом овощи, потом гарнир. Большие порции белка должны были усилить синтез волокон в моем теле. И добавила чуточку больше активностей. Начала упражняться, чтобы вернуть тонус, но не переборщить.
За 3 месяца тонус вернулся, как я и ожидала.
Какого результата я хочу достичь:
Сейчас мой вес в 50 килограмм держится уже около года. И я уверена, что он больше не вернется. Единственное, что осталось, так это растяжки. Но это тоже можно исправить. Все можно исправить. Было бы желание, как говорится. Просто меньшей нужно ныть и больше заниматься собой! В интернете все доступно. Все получится, когда делаешь.
Комментарий специалиста
Несмелая Ольга, психолог по работе с нарушением и расстройством пищевого поведения
“
Галина, здравствуйте!
Очень сочувствую вам, что пришлось столкнуться с таким состоянием как послеродовая депрессия. Многие женщины испытывают подобные чувства. И это не дурость.
Происходит колоссальная перестройка организма как в физиологическом, так и в психологическом плане. Плюс множество новых обязательств и ожиданий, которые часто не совпадают с реальностью. Женское тело в период вынашивания претерпевает серьезные изменения и часто (и закономерно) после родов отличается от того, что было.
В сочетании с недосыпом, усталостью и отсутствием свободного времени на себя, полным сменой уклада жизни, это дает гремучую смесь, которую очень трудно выдержать. Поэтому часто на «помощь» приходит еда. Она и развеселит и поддержит и даст возможность передохнуть и перевести дыхание. Чем меньше времени на «отдых», тем больше вкусняшек
Очень здорово, что у вас поддерживающее окружение, что муж был на вашей стороне и помогал. Отлично, что вы так грамотно подошли к своему рациону и первое, что сделали - это добавили клетчатки, не исключили углеводы, хотя их часто боятся.
Еда должна была сбалансированной и вкусной. Тогда и не будет тянуть на перекусы и «кусочки». Так же вы добавили ту активность, которая была доступна и надеюсь в удовольствие. И получили хороший результат.
А поныть, погрустить, побездельничать тоже можно и нужно. Мы же люди, а не роботы
”
Помогли препараты
Помогли препараты
Марина, 50 лет
Моя история:
Вес меня мучает со школы. До сих пор помню момент, как учитель меня назвал при всем классе упитанной и этот смех. Тогда меня это задело сильнее всего, потому что такого ожидаешь разве что от ровесников.
Не сказать, что я была обжорой или сладкоежкой. Ну вот просто вес почему-то всегда был больше, чем мне хотелось. Хотя физической активностью я занималась наравне со своими одноклассниками, гуляла почти каждый день. А вес все равно рос, что заставляло переживать моих близких.
Родители меня водили по врачам, но это ничего не давало. Прописывали какие-то лечебные диеты, на которых я сидела годами и без результата. Пыталась худеть и сама, пробовала разные диеты, голод и вообще довольно много способов. Иногда это давало эффект, но временный. Я помню год сидела на диете без жирного, жареного, активно двигалась и вроде как объемы потихоньку уходили, однако потом опять начали возвращаться. Хотя я все еще придерживалась диеты. Как тут можно не разочароваться в себе?
Моя история:
Вес меня мучает со школы. До сих пор помню момент, как учитель меня назвал при всем классе упитанной и этот смех. Тогда меня это задело сильнее всего, потому что такого ожидаешь разве что от ровесников.
Не сказать, что я была обжорой или сладкоежкой. Ну вот просто вес почему-то всегда был больше, чем мне хотелось. Хотя физической активностью я занималась наравне со своими одноклассниками, гуляла почти каждый день. А вес все равно рос, что заставляло переживать моих близких.
Родители меня водили по врачам, но это ничего не давало. Прописывали какие-то лечебные диеты, на которых я сидела годами и без результата. Пыталась худеть и сама, пробовала разные диеты, голод и вообще довольно много способов. Иногда это давало эффект, но временный. Я помню год сидела на диете без жирного, жареного, активно двигалась и вроде как объемы потихоньку уходили, однако потом опять начали возвращаться. Хотя я все еще придерживалась диеты. Как тут можно не разочароваться в себе?
Как я худела:
В какой-то момент я дошла до такого отчаяния, что хотела пойти на операцию по уменьшению желудка. Но от столь радикальных действий меня отговорили близкие. Вряд ли бы я пошла на такое, конечно, все-таки хирургическое вмешательство — это очень страшно. Но вот медикаментозное я вполне могла рассмотреть и так и сделала.
Я пошла к врачу по наводке из интернета, который, как говорилось, занимается такими проблемами и такими, как я. Поверила в рекламу, или хотела верить. Рассказала о том, что вес мучает с детства и множество попыток похудеть оказались тщетны. Как итог его приема он мне прописал капсулы Орлистат для похудения. Они, как по мне, дороговаты и я нашла аналоги ему. Дженерики. Решила попробовать. Если бы не получилось, то взяла бы изначальный вариант, но вес начал уходить и на альтернативе.
А уходить вес начал в буквальном смысле в туалет. У препарата такая особенность, что он «Прочищает» организм и все, что ты ешь выводится гораздо быстрее. Это конечно очень интимно, и я не буду вдаваться в подробности, но результат я заметила уже через 3 недели. Вес начал двигаться. Он у меня очень большой был, и я постесняюсь сказать на сколько. Скажу, что довольно большим, чтобы ощутить и увидеть результат так быстро.
Пить мне его нужно каждый день по 2 таблетки после еды на протяжении полугода. Думаю, понятно почему я решила найти более дешевые аналоги. Также врач рекомендовал снова вернуть спорт в мою жизнь. Благо дома у меня был велотренажер, и я его крутила по вечерам пока смотрела телевизор. Также, по рекомендации врача, добавила омегу-3 и коллаген. Он сказал, что это будет нужно, чтобы не было побочек от препарата. Я не помню все объяснения, поэтому не стану лукавить. Мне это помогло и все тут. Помимо туалетных историй я в нем недостатков действительно не видела.
У меня за полгода ушло свыше 10 кг. Я и не думала, что у меня вообще хоть что-то получится.
Какого результата я хочу достичь:
Хочу похудеть еще немного. Попробую теперь своими силами. Но самое главное это чтобы вес не вернулся. Этого я конечно опасаюсь больше всего, потому что он у меня всю жизнь возвращался. Однако я и не худела никогда настолько эффективно до этого. Так что время покажет, как говорится, но я надеюсь на лучшее.
Комментарий специалиста
Олесова Саина Александровна, врач-эндокринолог-диетолог, центр снижения веса доктора Хана
“
Орлистат - это один из препаратов, разрешенных в России, для снижения веса. Действие его заключается в том, что он блокирует всасывание жиров, которые поступают с продуктами питания, в кишечнике. То есть мы съели, но жиры не всасываются и выходят со стулом (о чём рассказывает автор). А так как жиры калорийны, тем самым снижается калорийность пищи, которую мы съели.
“Туалетные истории” - это не побочный эффект, а непосредственно действие препарата.
Насчёт приёма добавок омеги-3 и коллагена, хотелось бы заострить внимание, что добавки не для снижения веса. И, в целом, приём БАД омеги-3 и коллагена не доказали своей эффективности. Омегу-3 мы можем получить с продуктами питания: это рыба, морепродукты, растительные масла. А коллаген - это белок, который наш организм умеет строить сам, если мы потребляем достаточно белковых продуктов. БАД коллагена - не более чем дополнительный источник белка, так как попадая в наш желудочно-кишечный тракт от распадается на аминокислоты, и не факт, что наш организм соорудит из них обратно коллаген.
Что касаемо удержания веса - главное, не голодать, не сидеть на диетах, продолжать питаться сбалансированно, рационально, по методу тарелки, и создавать легкий дефицит калорий. При дефиците калорий даже 100 ккал в день, вы будете продолжать худеть. И продолжайте заниматься физическими нагрузками, наша цель - повысить мышечную массу и снизить жировую массу. У вас всё получится! Но если в какой-то момент станет сложно и вес “встанет”, не стесняйтесь обращаться к специалистам, так тоже бывает, это состояние мы называем “плато”.
”
Заедание стресса
Заедание стресса
Инна, 32 года
Моя история:
Я работаю учителем начальных классов, мне 32 года. Я была очень стройной в студенчестве, но набрала в процессе работы. Со многими так происходит, к сожалению. Я с детства мечтала попасть в эту профессию, хотела быть первым этапом на пути взросления детей. В жизни оказывается все сложнее, чем в представлениях о ней и начало работы мне давалось с большим трудом. Очень много ответственности, дети постоянно норовят навредить себе или друг другу. За все нужно отчитываться.
От нервов я начала заедать. Подарки от родителей учеников стали для меня опасны, потому что упаковка конфет могла кончиться в этот же день от нервов. Мои коллеги были старше меня или ровесниками, которые тоже были не в самой шикарной форме, и я как-то смирилась с тем, что стала выглядеть, как типичная училка с неприятным видом.
Конечно я пробовала похудеть, наверное, всевозможными диетами. Теряла несколько кило и набирала их обратно. Не было сил постоянно отслеживать вес, бороться за каждый грамм и после отметки в 80 я перестала взвешиваться, чтобы не ранить себя еще сильнее.
Но тут к нам в школу пришла новая девочка, как будто я в прошлом. Только выпустилась с вуза и выглядит еще очень хорошо, полна энтузиазма. Я думала, что ее ждет такая же судьба, однако спустя год она стала как будто еще красивее. Одинокие отцы учеников постоянно приносили ей цветы, как и мне вначале. И мне стало так обидно, что я потеряла такое же внимание, что решила однозначно похудеть всеми способами, что есть.
Моя история:
Я работаю учителем начальных классов, мне 32 года. Я была очень стройной в студенчестве, но набрала в процессе работы. Со многими так происходит, к сожалению. Я с детства мечтала попасть в эту профессию, хотела быть первым этапом на пути взросления детей. В жизни оказывается все сложнее, чем в представлениях о ней и начало работы мне давалось с большим трудом. Очень много ответственности, дети постоянно норовят навредить себе или друг другу. За все нужно отчитываться.
От нервов я начала заедать. Подарки от родителей учеников стали для меня опасны, потому что упаковка конфет могла кончиться в этот же день от нервов. Мои коллеги были старше меня или ровесниками, которые тоже были не в самой шикарной форме, и я как-то смирилась с тем, что стала выглядеть, как типичная училка с неприятным видом.
Конечно я пробовала похудеть, наверное, всевозможными диетами. Теряла несколько кило и набирала их обратно. Не было сил постоянно отслеживать вес, бороться за каждый грамм и после отметки в 80 я перестала взвешиваться, чтобы не ранить себя еще сильнее.
Но тут к нам в школу пришла новая девочка, как будто я в прошлом. Только выпустилась с вуза и выглядит еще очень хорошо, полна энтузиазма. Я думала, что ее ждет такая же судьба, однако спустя год она стала как будто еще красивее. Одинокие отцы учеников постоянно приносили ей цветы, как и мне вначале. И мне стало так обидно, что я потеряла такое же внимание, что решила однозначно похудеть всеми способами, что есть.
Как я худела:
Я основательно взялась за себя. Первым делом я решила заняться спортом, начала ходить в зал после работы на кардио-тренировки и силовые с персональным тренером. Было очень тяжело, но все это было мелочью по сравнению с таким отношением к себе и своей жизни.
Только этого было совершенно недостаточно, как оказалось. Потому что я могла хоть уйти с работы и жить в зале, но пока я заедаю стресс и не соблюдаю питание это ничего не даст. Поэтому нужно было уйти от заедания. Мне нужно было нормализовать питание и перестать заедать стресс. Диету тренер мне прописал в любом случае, а вот заедание было только на моих плечах.
Конечно от того, что я начала заниматься спортом у меня стало значительно меньше стресса, но привычка подъедать на работе по-прежнему оставалась. Я сразу же выкинула все сладкое, что у меня было. Подарки, которые дарили отдавала коллегам. Но нужно было заменить привычку.
И я решила в моменты стресса собирать кубик Рубика. Не помню где я узнала об этом совете, но он и правда помогает успокоиться и отвлечься. За месяцы борьбы с собой я ушла от привычки заедать и полностью нормализовала питание. Начала есть классически. Завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов и тому подобного. Хорошо, что в школе кормят и при этом вполне диетически, так что можно было сконцентрироваться только на ужине.
Какого результата я хочу достичь:
За полтора года упорной работы я смогла приблизиться к тому, что так давно потеряла. Конечно, годы берут свое и форму 20-летней девочки-студентки я уже никогда не получу. Но и точно больше не буду типичной училкой на которую по смотреть страшно. По крайней мере в нашей школе теперь таких две. Я очень рада, что она пришла. Благодаря зависти я смогла вернуть свою красоту. Белая зависть толкает человека на изменения. Так что окружите себя людьми, на которых хотите быть похожи и работайте ради того, чтобы быть как они.
Комментарий специалиста
Никитина Екатерина. Психолог (КПТ, АСТ). Специалист по психологии пищевого поведения отделения расстройств пищевого поведения сайта Твой DOC.
“
В этой истории похудения я вижу яркий пример самоидентификации себя через вес.
Как психолог специализирующийся на нарушении и расстройстве пищевого поведения, я бы предложила работать в первую очередь со страхом набора веса. Исследовать состояние в которое Инна очень не хочет попасть, вместе с этим весом. А именно состоянием «типичной училки, на которую страшно смотреть», ведь это состояние совершенно не обязательно должно быть связано с весом.
Ограничительное пищевое поведение, жесткие диеты и много спорта (который не нравится), тоже не помогут Инне добиться устойчивого, постоянного результата. Поскольку она полгода этим занимается, возможно кроме сбалансированного питания и диетологической поддержки, ей понадобится нормализовать пищевое поведение при помощи навыков осознанного питания, со специалистом по уже нарушенному пищевому поведению.
Также очень важно работать с основной причиной набора веса, это эмоциональными перееданиями. Получить новые навыки эмоциональной регуляции, которые у неё отсутствуют и вместо них используется еда. Те методы, которые использует Инна, вероятнее всего будут нарушать её пищевое поведение дальше, не приводя к тому результату, который она хочет.
Я бы предложила следующий план. Диетологическую поддержку вместе с грамотным диетологом эндокринологом, найти комфортный спорт по душе с грамотным специалистом по физической активности, и работу с уже нарушенным пищевым поведением, навыками эмоциональной регуляции, и восприятием своего тела.
”
Минус 25 кг на кето
Минус 25 кг на кето
Мария, 40 лет
Моя история:
Здравствуйте! Начну с того, что у меня трое замечательных детей и прекрасный муж. Дети еще маленькие, старшему всего 6 лет. Конечно, хлопот с ними куча, что довольно сильно сказывается на организме из-за усталости. С мужем мы обжоры, объедались вместе и похудели тоже.
У нас была одна и та же дурная привычка, что когда мы устаем или хотим отдохнуть, то затариваем кучу вкусняшек и едим их под фильмы или сериалы. С появлением детей, рабочих дел и бытовухи эта привычка стала ежедневной. Пиццы, роллы, мои любимые мармеладки и кислятки, газировки и всякие полуфабрикаты как чебупелли или стрипсы, потому что лень готовить. В общем, вес пришел очень быстро. У меня, к сожалению, больше.
Когда я заметила прибавку в 30 кг сразу забила тревогу! Ну это для меня был явный перебор. Значит все, пора худеть. Муж несильно набрал, так, пузико, но худеть ему пришлось со мной. Не мне же одной это делать, правда? Конечно на такую же диету, как у меня, я его не сажала, мне был важен сам факт его участия, как моральная поддержка. Он был не против.
Моя история:
Здравствуйте! Начну с того, что у меня трое замечательных детей и прекрасный муж. Дети еще маленькие, старшему всего 6 лет. Конечно, хлопот с ними куча, что довольно сильно сказывается на организме из-за усталости. С мужем мы обжоры, объедались вместе и похудели тоже.
У нас была одна и та же дурная привычка, что когда мы устаем или хотим отдохнуть, то затариваем кучу вкусняшек и едим их под фильмы или сериалы. С появлением детей, рабочих дел и бытовухи эта привычка стала ежедневной. Пиццы, роллы, мои любимые мармеладки и кислятки, газировки и всякие полуфабрикаты как чебупелли или стрипсы, потому что лень готовить. В общем, вес пришел очень быстро. У меня, к сожалению, больше.
Когда я заметила прибавку в 30 кг сразу забила тревогу! Ну это для меня был явный перебор. Значит все, пора худеть. Муж несильно набрал, так, пузико, но худеть ему пришлось со мной. Не мне же одной это делать, правда? Конечно на такую же диету, как у меня, я его не сажала, мне был важен сам факт его участия, как моральная поддержка. Он был не против.
Как я худела:
Я почитала о разных диетах в интернете и решила попробовать кето-диету, потому что она по правилам питания мне понравилась больше всех. Нужно было практически полностью убрать углеводы, однако есть еду с повышенным содержанием жира.
То-есть стейки, вяленое мясо, авокадо с лососем, морепродукты, сливочную еду и даже бекон. Для меня это была идеальная диета. Я полностью избавилась от сахара, практически не было никаких углеводов в рационе. При этом питание было практически на том же уровне, что до похудения. Потому что я больше жироежка, чем сладкоежка.
Что удивительно в первый же месяц у меня вес начал уходить. Хотя я не добавляла спорт. Просто изменила систему питания, не голодала и результат начал появляться. Муж у меня, очевидно, выбрал противоположный способ похудения. Ну он мужик и он пошел в тренажерный зал, что логично.
Питание у меня было довольно простое и вот пару примеров: Утром яичница с беконом или омлет с авокадо, на обед креветочный салат с авокадо и оливковым маслом или говядина с чесноком и вяленными помидорами, а на ужин свиные стейки с овощами или белая рыба, яйца и шпинатный соус. Как видно каждый прием пищи — это белки, жиры и клетчатка, ничего лишнего! И это все невероятно вкусно.
Потом, чтобы ускорить снижение веса я начала сочетать кето-диету с интервальным голоданием. Но не прям голод. У меня был завтрак позже всего на пару часов и ужин раньше на час. Совсем голодать я опасалась, потому что это могло привести к срыву и я могла наесть чего-нибудь лишнего. Поэтому осторожно. На сладкое я старалась совсем не обращать внимание, но в магазине так или иначе натыкалась на это.
Спасала готовка. Я могла сделать чизкейк без сахара или рулетики. Да, это углеводы, но иногда можно было. Если совсем ограничить себя от сладкого, то крыша быстро поедет.
За год на такой диете я скинула 25 кг. Сначала вес уходил быстро, будто таял, а сейчас стал уходить медленнее. Возможно потому что организм привык к этой диете и надо ее менять. Или добавить спорт, но мне не очень хочется. В любом случае я перешла в 46 размер одежды с 52 и очень довольна.
Какого результата я хочу достичь:
Я уверена, что вскоре перейду в 44 и тогда можно будет уже просто поддерживать свое состояние. Привычка наша есть по вечерам осталась, просто теперь мы более внимательно подходим к этому вопросу. Начали предпочитать домашнюю еду и даже следить за калорийностью. В общем, все хорошо закончилось и я этому рада.
Комментарий специалиста
Виктория Садовская, диетолог, эндокринолог
“
Сон - это действительно одна из важнейших составляющих процесса снижения веса. Многие исследования подтверждают, что недосып влияет на наш пищевой выбор в течение дня, и, лишая себя качественного отдыха, мы провоцируем наш организм набирать лишние калории в качестве дополнительного источника энергии. Более того, недостаточный ночной отдых негативно сказывается на многих структурах головного мозга, отвечающих в том числе за процессы памяти, логики и эмоциональной регуляции, а также влияет на синтез таких важных гормонов, как мелатонин, кортизол и т.д.
В условиях усталости сделать более здоровый выбор блюда или заставить себя потренироваться становится задачей со звездочкой, мозг будет убеждать вас в том, что все эти важные мероприятия лучше перенести на другой день.
История Полины - наглядное доказательство, что по сути может и не быть других проблем, препятствующих похудению, кроме нарушенного режима отдыха.
”
Хронический недосып и лишний вес
Хронический недосып и лишний вес
Полина, 24 года
Моя история:
Я набрала вес из-за того, что плохо спала. Звучит смешно, но я сейчас объясню почему так. Меня зовут Полина. Мне 24 года. Я обожаю заниматься танцами, у меня есть своя команда и мы выступаем. Танцуем в жанре К-рор.
Сам вес у меня начал набираться в классе 10-м. Тогда нагрузка учебная повысилась, я сдавала профильный английский и занималась у репетитора, день через день тренировки, репетиции, хореография. Казалось бы, я занималась спортом чуть ли не каждый день. Спортом очень интенсивным и «сжигающим» можно сказать. А все равно набирала вес. Родители у меня были худые, поэтому на генетику я не грешила.
На самом деле, я не очень парилась насчет лишнего веса. Мужским вниманием я обделена не была и просто считала, что ну вот такая у меня фигура. Весила я тогда еще не очень много. При росте в 150 см я весила 68 кг. А вот спала я как раз часа 4. В воскресенье могла поспать часов 6. Я хотела успеть все и везде, поэтому лишала себя сна и даже как-то привыкла. Мне казалось, что этого хватало. «Казалось» ключевое слово.
Вообще я всегда думала, что являюсь закадычной сладкоежкой. Да и вообще слаба на поесть. Ела по ночам, когда зубрила материалы. Когда я готовилась к ЕГЭ вообще забывала про сон. Учила и ела. Вот тут и начался уже набор веса, который даже мне не понравился.
Моя история:
Я набрала вес из-за того, что плохо спала. Звучит смешно, но я сейчас объясню почему так. Меня зовут Полина. Мне 24 года. Я обожаю заниматься танцами, у меня есть своя команда и мы выступаем. Танцуем в жанре К-рор.
Сам вес у меня начал набираться в классе 10-м. Тогда нагрузка учебная повысилась, я сдавала профильный английский и занималась у репетитора, день через день тренировки, репетиции, хореография. Казалось бы, я занималась спортом чуть ли не каждый день. Спортом очень интенсивным и «сжигающим» можно сказать. А все равно набирала вес. Родители у меня были худые, поэтому на генетику я не грешила.
На самом деле, я не очень парилась насчет лишнего веса. Мужским вниманием я обделена не была и просто считала, что ну вот такая у меня фигура. Весила я тогда еще не очень много. При росте в 150 см я весила 68 кг. А вот спала я как раз часа 4. В воскресенье могла поспать часов 6. Я хотела успеть все и везде, поэтому лишала себя сна и даже как-то привыкла. Мне казалось, что этого хватало. «Казалось» ключевое слово.
Вообще я всегда думала, что являюсь закадычной сладкоежкой. Да и вообще слаба на поесть. Ела по ночам, когда зубрила материалы. Когда я готовилась к ЕГЭ вообще забывала про сон. Учила и ела. Вот тут и начался уже набор веса, который даже мне не понравился.
Как я худела:
Лучшее, что я тогда придумала это добавить еще больше спорта, чтобы избавиться от нагрузки. Уставать начала больше, но чтобы не уснуть я стала сильнее налегать на энергетики. Поступила я кстати на переводчика направления «Международные отношения». И вот на втором курсе у нас была практика, перед которой я должна была пройти медкомиссию. И на ней у меня были плохие анализы. Терапевт, который должен был писать заключение хотел послать меня на доп.обследование, но расспрашивая узнал про мой режим жизни и как я сплю. А теперь важное, что он мне рассказал и благодаря чему я похудела.
Из-за недостатка сна мой организм постоянно искал энергию, из-за чего я постоянно хотела сладкое, вкусное и вообще все высокоуглеводное. Отсутствие восстановления и нормального отдыха сказывалась на моих умственных способностях, после чего мне было сложнее изучать любой материал, запоминать новые движения, быть эффективной вообще, что порождало тревожность, стресс и тут внимательно – переедание, заедание и компульсивные срывы. Я этого даже не замечала за собой, пока врач не начал мне описывать симптоматику. Буквально все про меня, как будто к психологу сходила и он меня «Вскрыл». И самое главное это то, что недостаток сна влияет на гормоны и метаболизм. То-есть нарушается насыщение, обмен веществ, восстановление.
Начать нормально спать это звучит просто. А для меня это означало перестроить всю свою жизнь. Мне все равно уже не нравилась моя фигура, я весила к этому времени что-то около 80-ти, плюс врач был очень убедителен и я решила попробовать.
На это ушло где-то два месяца, на самом деле. А вот привычка вечно есть во время работы и поглощать все вкусное и вредное не ушла. Тогда я себе купила Хром отдельными капсулами. Я разбираюсь в витаминах, поэтому знала, что он убирает тягу к сладкому и нормализует чувство голода. Это уже был 3 месяц, я начала нормально спать, принимать Хром, тренировки по танцам у меня так и продолжались, но я к этому времени уже научилась отдыхать и восстанавливаться. И вес начал уходить.
Постепенно, не очень быстро, но начал. На диетах я не сидела от слова совсем, просто начала есть меньше вредного. Меньше, но все равно ела. И все равно худела. По сути мой организм банально стабилизировался. Сейчас я вешу 56 кг. Выгляжу я гораздо стройнее, чем люди с таким соотношением веса к росту, потому что у меня большое количество мышц особенно в бедрах и ногах. Вес стабилизировался где-то за год, полтора. Я честно сказать не очень отслеживала. Просто меня до сих пор забавляет то, что я похудела от того, что начала спать. Сама бы не поверила, если бы это не было моей жизнь.
Какого результата я хочу достичь:
Хочу совершенствоваться в танцах, выглядеть спортивно и привлекательно. А тем, кто только начинает худеть, могу сказать одно: сон важен!
Комментарий специалиста
Врач-невролог
“
Сон - это действительно одна из важнейших составляющих процесса снижения веса. Многие исследования подтверждают, что недосып влияет на наш пищевой выбор в течение дня, и, лишая себя качественного отдыха, мы провоцируем наш организм набирать лишние калории в качестве дополнительного источника энергии. Более того, недостаточный ночной отдых негативно сказывается на многих структурах головного мозга, отвечающих в том числе за процессы памяти, логики и эмоциональной регуляции, а также влияет на синтез таких важных гормонов, как мелатонин, кортизол и т.д.
В условиях усталости сделать более здоровый выбор блюда или заставить себя потренироваться становится задачей со звездочкой, мозг будет убеждать вас в том, что все эти важные мероприятия лучше перенести на другой день.
История Полины - наглядное доказательство, что по сути может и не быть других проблем, препятствующих похудению, кроме нарушенного режима отдыха.
”
Я превратился в атлета из толстяка
Я превратился в атлета из толстяка
Глеб, 28 лет
Моя история:
Я Глеб. Мне 28 лет. Профессионально спортом я никогда не раньше занимался. Да и вообще раньше спорт ненавидел. От физры косил справкой, а любым играм во дворе предпочитал дома поваляться. Тело у меня тогда было будто ряд спасательных кругов на вид, а на ощупь как мягкий грунт или пастила. То, что я потел постоянно и меня избегали все девушки, я вообще молчу. Я конечно делал вид, что они мне тоже неинтересны и я типа выше этого, но очевидно, что меня к ним тянуло. Правда поотшивали меня пару раз, и я забил. Конечно дома, перед зеркалом, я смотрел на себя, свой обвисший живот и думал, а может надо изменить? Может пора? Хотел, конечно. Только вот зона комфорта мне тогда была важнее.
После школы я пошел в колледж на профессию, которая мне вообще не была нужна. Дизайн интерьеров. Выбрал я ее, чтобы можно было безболезненно прогуливать пары, да спокойно сидеть на шее предков.
Но на курсе я впервые по настоящему влюбился. Там была такая девчонка, что я не мог о ней не думать. Но вот как такому жирдяю можно было к ней подойти? Я не подошел, мне стало стыдно за себя и я решил худеть
Моя история:
Я Глеб. Мне 28 лет. Профессионально спортом я никогда не раньше занимался. Да и вообще раньше спорт ненавидел. От физры косил справкой, а любым играм во дворе предпочитал дома поваляться. Тело у меня тогда было будто ряд спасательных кругов на вид, а на ощупь как мягкий грунт или пастила. То, что я потел постоянно и меня избегали все девушки, я вообще молчу. Я конечно делал вид, что они мне тоже неинтересны и я типа выше этого, но очевидно, что меня к ним тянуло. Правда поотшивали меня пару раз, и я забил. Конечно дома, перед зеркалом, я смотрел на себя, свой обвисший живот и думал, а может надо изменить? Может пора? Хотел, конечно. Только вот зона комфорта мне тогда была важнее.
После школы я пошел в колледж на профессию, которая мне вообще не была нужна. Дизайн интерьеров. Выбрал я ее, чтобы можно было безболезненно прогуливать пары, да спокойно сидеть на шее предков.
Но на курсе я впервые по настоящему влюбился. Там была такая девчонка, что я не мог о ней не думать. Но вот как такому жирдяю можно было к ней подойти? Я не подошел, мне стало стыдно за себя и я решил худеть
Как я худел:
Зная, что я не мог взять под контроль эту ситуацию, решил пойти в зал около дома, где попросил дать мне самого жесткого тренера. Чтобы и характер закалил, и выбил из меня все что мне мешало жить.
Чувака дали жесткого. Прям конкретно. Сначала он вежливо познакомился, сказал, что если я соглашаюсь с ним тренироваться, то должен знать, что мне будет тяжело и он будет делать еще тяжелее. Я согласился…
Тренировки у него были просто адские. Он мне не давал передышки. Одна тренировка длилась где-то два часа, из меня 7 потов выходило. На первых парах меня тошнило от нагрузки и когда я ехал домой на автобусе просто отрубался от истощения. Забыл сказать, что до начала тренировок я весил 90 кг, а рост был 176. Вроде небольшая разница, но из-за отсутствия тренировок на протяжении жизни у меня вместо мышц был сплошной жир. Поэтому любая нагрузка для меня была катастрофой.
Тренер также мне сказал купить аминокислоты, казеин и жиросжигатели. Аминки для того, чтобы мышцы не разваливались во время тренировки, казеин (это вид протеина), чтобы пил перед сном и восстанавливался, а жиросжигатели, чтобы стимулировали организм быстрее расщеплять жиры и подавляли аппетит. Так же у меня была высокобелковая диета. Тренировки были полусплитовые. 2 дня тренировались, 1 отдыхал. Тренировал мышцы антагонисты, то есть в первый день толкающие, а во второй тянущие.
Первые месяцы я натурально ныл от боли, хотелось постоянно сдаться, все бросить. Но в скором времени я начал замечать, что объемы и вес уходят. Прогресс меня замотивировал и я начал тренироваться невзирая ни на что. Жиросжигатели хорошо работали, стоило их выпить перед тренировкой, так я сразу переставал чувствовать боль и усталость. Они очень стимулировали организм, от них я потел еще сильнее и выкладывался на максимум. Тренер хоть и был жестким, но следил, чтобы я не помер на тренировке. Каждую неделю у меня уходило по 1-2 кг.
Мы правда слегка переборщили с похудением и за погода я прям совсем дохлым стал тогда, начал весить 62, но потом мы начали тренироваться уже на набор мышечной массы. К этому времени я сам уже увлекся темой спорта и начал изучать, как вообще все работает. Вес у меня попер так же, как уходил, но теперь в качественном формате. За 2 года плотной работы я стал выглядеть ну просто шикарно. Интерес у меня к этому только подпитался, поэтому я решил пойти на дополнительные курсы, чтобы работать в этой сфере.
Сейчас я сам работаю персональным тренером. Помогаю людям так же похудеть, как мне когда-то, но уже без таких жестких методов. Рассказываю им свою историю и они мне больше доверяют, потому что знают, что такое худеть и преодолевать себя. А вот насчет девушки, ради которой я пошел на такой шаг… теперь она моя жена. До сих пор смеемся с этой истории. Познакомился то я с ней как раз после похудения, а качаться начал уже будучи с ней в отношениях. Бывают же хеппи энды)
Какого результата я хочу достичь:
Хочу чтобы как можно больше людей узнали, что измениться можно. Все реально в ваших руках
Комментарий специалиста
Фанайлова Оксана Викторовна, врач-терапевт-диетолог, куратор центра снижения веса доктора Хана
“
Невероятный результат и замечательная мотивация!
Комфортный темп снижения веса - 2- 5 кг в месяц (в зависимости от стартового показателя). В данной ситуации был выбран «жесткий» вариант снижения веса, к сожалению, в большинстве случаев подобный темп тренировок и ограничения в питании могут приводить к срывам и демотивации, а также к повторному набору веса.
Снижение уровня энергии у автора в начале пути обусловлено повышением физической активности и использованием высокобелковой диеты, которая в свою очередь подразумевает значительное ограничение углеводного компонента питания, являющегося основными источниками энергии для организма. Ввиду повышенного расхода энергии и отсутствия качественного субстрата для его восполнения нарастала общая усталость и «истощение».
Обычно, в таких случаях, я рекомендую использовать систему поэтапного внедрения новых привычек в питании, за счет составления персонализированного сбалансированного рациона и поиска оптимального уровня физической активности.
Помните о том, что Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, чтобы избежать негативных последствий применения очередной диеты.
”
Тяжелый путь
Тяжелый путь
Татьяна, 54 года
Моя история:
До похудения я весила 125 кг. Когда человек слышит про такой вес, он сразу представляет лежащего человека. Нет, я не лежала. Просто была нелицеприятной тучной женщиной. Вес я начала набирать еще в школе. Рос он постепенно, бороться старалась с ним всю жизнь.
Сидела довольно часто на диетах, которые мягко говоря не помогали. Спортом занималась в юношестве, пока были силы и вес был еще не таким большим, чтобы физические нагрузки не были опасными. Иногда, по юной глупости, я сидела на сильном голоде в надежде похудеть. Устраивала разгрузочные дни по понедельникам и ела только 1 яблоко на завтрак.
С течением жизни это начало уходить на второй план, покуда были более важные вопросы и обстоятельства. Детей нужно было воспитывать, да жизнь строить. Таким образом я рисковала своим здоровьем и относилась к этому слишком пренебрежительно. Я просто не верила в свои силы, что могу что-то изменить и смирилась с этим. Хоть меня довольно часто и мучало давление, отдышка. Врачи часто говорили, что мне необходимо похудеть, чтобы не было таким проблем со здоровьем. Но даже это меня не направляло на изменения.
Моя история:
До похудения я весила 125 кг. Когда человек слышит про такой вес, он сразу представляет лежащего человека. Нет, я не лежала. Просто была нелицеприятной тучной женщиной. Вес я начала набирать еще в школе. Рос он постепенно, бороться старалась с ним всю жизнь.
Сидела довольно часто на диетах, которые мягко говоря не помогали. Спортом занималась в юношестве, пока были силы и вес был еще не таким большим, чтобы физические нагрузки не были опасными. Иногда, по юной глупости, я сидела на сильном голоде в надежде похудеть. Устраивала разгрузочные дни по понедельникам и ела только 1 яблоко на завтрак.
С течением жизни это начало уходить на второй план, покуда были более важные вопросы и обстоятельства. Детей нужно было воспитывать, да жизнь строить. Таким образом я рисковала своим здоровьем и относилась к этому слишком пренебрежительно. Я просто не верила в свои силы, что могу что-то изменить и смирилась с этим. Хоть меня довольно часто и мучало давление, отдышка. Врачи часто говорили, что мне необходимо похудеть, чтобы не было таким проблем со здоровьем. Но даже это меня не направляло на изменения.
Как я худела:
Работаю на текущий момент я страховым агентом. И вот на работе я помогла клиенту вернуть деньги. Она брала кредит вместе со страховкой очень давно. Ее страховка была по дожитию, поэтому она могла вернуть средства после окончания срока договора. Позвонила ей, объяснила ситуацию и она получила подарок судьбы. Можно сказать как и я.
Она оказалась врачом-эндокринологом. Мы как-то разговорились с ней, пока она сидела у меня в кабинете, и она пригласила меня к себе на прием. Работала она в частной клинике. Я не очень доверяю врачам, но ей поверила. Она мне показалась очень честным и светлым человеком. Ее услуги для меня были бесплатны, а остальные в клинике по скидке. Отправила она меня на анализы и оказалось, что все близилось у меня к диабету. Мне стало страшно, я очень хотела исправить эту ситуацию, но не знала как. А она знала. Прописала мне витамины, уколы Оземпик на 3 месяца, определила рацион питания и режим сна. Я должна была питаться строго 3 раза в день без каких-либо перекусов. Ложиться спать в 22, а вставать в 7. Без исключений. Спортом я заниматься не могла. С таким весом это было тяжело, поэтому надеялась, что ее метод мне поможет. Так и случилось.
За 3 месяца такого режима жизни у меня ушли рекордные для меня 30 килограмм. За последующие 9 месяцев ушло еще 20. Отметка веса колебалась в районе 70-75 кг. По достижению такого результата, чтобы усилить эффект я решила добавить физические нагрузки. К этому времени я уже полностью обновила гардероб, нормализовался сахар в крови, поэтому уколы мне отменили. Спасибо Господи за то, что свел меня с этим врачом. Уберег, что называется!
Пошла я заниматься степ-аэробикой. Врач сказал, что в моем возрасте это будет самое оптимальное решение. Плюс к этому по своей инициативе я добавила скандинавскую ходьбу с палками. Со свежим воздухом тренировки легче переносить. Да и мне нравилось перед работой гулять по родному городу. Степ-аэробика у меня была для специальных групп, которые весьма скудно занимались спортом в течении жизни и им нужно было вводить такие нагрузки постепенно. Тренера были очень понимающие и ответственные. В их профессионализме я не сомневалась.
Вес продолжал уходить, но уже уходил не так быстро как в самом начале. Около 2-5 килограмм в месяц. Не более. Думаю это по причине того, что жир заменялся мышцами. А мышцы менее объемны нежели жир при равном весе. В любом случае я была очень рада такому исходу. Я спасла себя от тяжких последствий и дала своей жизни глоток свежего воздуха. Мне стало легче жить, я начала чаще гулять и получать от этого удовольствие. Как будто вернулась в детство. Сейчас я вешу 64 килограмма. Мой рост составляет 158 сантиметров. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться диеты. Очень благодарна моему врачу за такую помощь, за такое влияние на мою жизнь! Не знаю чтобы со мной было, если бы не она.
Какого результата я хочу достичь:
Не хочу больше возвращаться в то состояние уныния и апатии, которое было до похудения. Мне нравится быть легкой и подвижной
Комментарий специалиста
Олесова Саина Александровна, врач-эндокринолог-диетолог, центр снижения веса доктора Хана
“
Поистине вдохновляющая история. Вы и ваш врач большие молодцы!
Всё сделали правильно: при наличии такого осложнения ожирения как предиабет, Семаглутид может помочь не только снизить вес, но и держать сахар крови.
Но основой лечения всегда остается модификация образа жизни: сбалансированное, рациональное питание и добавление физических нагрузок - это ключ к успеху.
Единственное, в настоящее время нет рекомендаций питаться строго 3 раза в день без перекусов. Перекусы могут быть в течение дня по потребности. То есть, если вы проголодались, вы можете перекусить, даже нужно перекусить во избежании плохого самочувствия (сильный голод может снижать концентрацию, внимание, работоспособность). И при сильном голоде есть риск в следующий приём пищи съесть больше, чем вы намеревались. При этом, желательно, чтобы перекусы были запланированы, и в качестве перекуса отлично подойдут фрукты, овощи, салат, ягоды, орехи, молочные продукты.
В дальнейшем я бы порекомендовала минимум 1 раз в год сдавать глюкозу натощак и гликированный гемоглобин в качестве чек-апа и контроля сахара в крови.
И, конечно же, продолжать заниматься спортом и питаться сбалансировано для удержания достигнутого веса. Ваша история поистине вдохновляющая, вы - большая молодец!
”
Действовал по плану
Действовал по плану
Николай, 39 лет
Моя история:
Здравствуйте, друзья!
Разрешите поделиться с вами моей историей изменения жизни. Возможно она вдохновит кого-то на новые свершения. Это история о том, как я встретил “Оземпик” и как он стал для меня началом новой эры.
Моя борьба с лишним весом началась ещё в студенческие годы. Жизнь в общежитии, нерегулярное питание и недосып сказались не лучшим образом. Каждый год, вес на теле появлялся, как невидимый гость. Тихо и незаметно.
Сначала я старался игнорировать эти изменения, но вскоре понял, что моё здоровье
страдает. Одышка, усталость, дискомфорт – моим постоянным спутникам явно понравилось со мной, и они не собирались уходить.
Как-то раз, пробуя очередной костюм и заметив, что размер мне уже не подходит, я понял, что пора брать свою жизнь под контроль.
Моя история:
Здравствуйте, друзья!
Разрешите поделиться с вами моей историей изменения жизни. Возможно она вдохновит кого-то на новые свершения. Это история о том, как я встретил “Оземпик” и как он стал для меня началом новой эры.
Моя борьба с лишним весом началась ещё в студенческие годы. Жизнь в общежитии, нерегулярное питание и недосып сказались не лучшим образом. Каждый год, вес на теле появлялся, как невидимый гость. Тихо и незаметно.
Сначала я старался игнорировать эти изменения, но вскоре понял, что моё здоровье
страдает. Одышка, усталость, дискомфорт – моим постоянным спутникам явно понравилось со мной, и они не собирались уходить.
Как-то раз, пробуя очередной костюм и заметив, что размер мне уже не подходит, я понял, что пора брать свою жизнь под контроль.
Как я худел:
Начал с диеты, перешел на здоровое питание, убрав все вредные продукты и фастфуд. Посещал спортзал, но килограммы уходили ужасно медленно. В какой-то момент мне показалось, что все мои усилия напрасны.
Тогда на консультации у врача я узнал о Оземпике. Это инъекционный препарат, который помогает снизить вес, регулируя уровень глюкозы в крови и уменьшая аппетит. Я решился на этот шаг, и мой врач разработал для меня индивидуальную программу с применением Оземпика.
Первые изменения были почти незаметны, но я почувствовал, что аппетит у меня стал меньше, а объемы уменьшаются. Я начал чувствовать себя лучше, стал активнее и жизнерадостнее. Каждое утро я вставал с мыслью о том, что сегодня я сделаю ещё один шаг к своей цели.
Через три месяца мои достижения были впечатляющими – минус 12 кг, и это было только начало. Я продолжил интенсивные тренировки и строгое соблюдение диеты. Оземпик помог мне контролировать чувство голода, и я без труда следовал своему плану питания.
Полгода спустя я достиг не только своего целевого веса, но и полностью изменил свой образ жизни. Я стал другим человеком – более счастливым, уверенным и здоровым. В зеркале я видел отражение человека, которым всегда хотел быть, и понимал, что все усилия не прошли зря.
Важно сказать, что Оземпик – это не чудодейственное средство, и он не заменит здоровых привычек и регулярной физической активности. Но он дал мне тот толчок, который был нужен, чтобы начать. И если вы находитесь на перепутье и рассматриваете такие препараты, как возможную помощь в похудении, обязательно проконсультируйтесь с врачом и будьте готовы к изменениям.
Какого результата я хочу достичь:
Я своего результата уже достиг и сегодня хочу сказать всем, кто борется со своим весом – не сдавайтесь. Путь, можно начать с малого, но главное – это не останавливаться. У каждого из нас есть сила изменить свою жизнь к лучшему. Удачи вам и лёгкого пути к вашей мечте!
Комментарий специалиста
Минеева Анастасия Борисовна, врач-эндокринолог, диетолог, куратор центра снижения веса доктора Хана
“
Ваша история, действительно, вдохновляет!
При этом вы совершенно верно отметили, что Семаглутид – это не волшебное средство, он может быть эффективным только в дополнение к изменению образа жизни. Внедрение новых пищевых привычек, регулярная физическая активность играют основополагающую роль в снижении веса.
Но хочу также отметить, что изменения в питании не должны быть резкими и радикальными. Деление еду на полезную и вредную, полный отказ от каких-либо продуктов (будь то фастфуд или сладости), чрезмерные ограничения в конечном счете приводят к срывам и повторному набору веса. Именно поэтому любые диеты неэффективны, особенно в долгосрочной перспективе.
Необходимо постепенно вырабатывать такой стиль питания, который можно будет придерживаться на протяжении всей жизни. При этом в вашем питании могут быть абсолютно любые продукты, дело лишь в их количестве и соотношении. Конечно же основу рациона должны составлять овощи, фрукты, полноценные источники белка, сложные углеводы. Но в дополнение к ним могут присутствовать иногда и любимые сладости, и фастфуд, когда есть такое желание. Если же нет понимания, как встраивать такие продукты в рацион и при этом снижать вес, то всегда можно обратиться к диетологу за помощью.
Семаглутид может быть хорошим помощником при наличии ожирения и неэффективности изменения образа жизни, но обязательно под контролем врача.
Желаю вам дальнейших успехов.
”
Не вытянула нагрузку
Не вытянула нагрузку
Алёна, 21 год
Моя история:
Детство у меня было суровое. Отца не было, зато была мама, которая была убеждена в том, что если женщина будет недостаточно красива, то может потерять своего мужа. Сейчас это очевидно звучит как бред, по крайней мере для меня. Но в детстве мне эту идею внушали и она, к сожалению, стала причиной моего РПП и проблем с весом.
Мама пыталась сделать так, чтобы я всегда была идеальной. По вечерам она мне запрещала есть, потому что боялась, что я поправлюсь. У нас было золотое правило – после 18 есть нельзя. А так же полный запрет на все сладкое и мучное. Тогда я не могла понять зачем и почему я должна следовать этому правилу, но препятствовать маме я тоже не могла. И с чувством голода идти спать для меня уже вошло в норму.
Днем я могла есть довольно большие порции, потому что это не нарушало правило, но если я срывалась и ела вечером или ночью или ела сладкое, булку или что-то, что не одобряла мама, то я пыталась вызвать рвоту, потому что боялась, что так я могу набрать вес.
Проблемы с весом начали проявляться где-то лет в 16 и мой вес начал понемногу стабильно расти вплоть до момента, пока я не уехала в другой город и не заселилась в общежитие моего вуза.
Моя история:
Детство у меня было суровое. Отца не было, зато была мама, которая была убеждена в том, что если женщина будет недостаточно красива, то может потерять своего мужа. Сейчас это очевидно звучит как бред, по крайней мере для меня. Но в детстве мне эту идею внушали и она, к сожалению, стала причиной моего РПП и проблем с весом.
Мама пыталась сделать так, чтобы я всегда была идеальной. По вечерам она мне запрещала есть, потому что боялась, что я поправлюсь. У нас было золотое правило – после 18 есть нельзя. А так же полный запрет на все сладкое и мучное. Тогда я не могла понять зачем и почему я должна следовать этому правилу, но препятствовать маме я тоже не могла. И с чувством голода идти спать для меня уже вошло в норму.
Днем я могла есть довольно большие порции, потому что это не нарушало правило, но если я срывалась и ела вечером или ночью или ела сладкое, булку или что-то, что не одобряла мама, то я пыталась вызвать рвоту, потому что боялась, что так я могу набрать вес.
Проблемы с весом начали проявляться где-то лет в 16 и мой вес начал понемногу стабильно расти вплоть до момента, пока я не уехала в другой город и не заселилась в общежитие моего вуза.
Как я худела:
Сначала я пыталась похудеть самостоятельно и начала ограничивать себя в еде еще больше, но из-за того, что я постоянно чувствовала голод мои срывы только учащались. А после каждого срыва я пыталась не есть еще больше. В итоге это привело к тому, что я либо ела один раз днем очень много, либо не ела вообще несколько дней.
Уже в студенческие годы у меня начались проблемы с желудком, меня начало тошнить от любой еды, чувствовала я себя ужасно и друзья заставили меня пойти к врачам. Врачи же меня отправили на обследование, чтобы понять что происходит в организме и еще к психологу, чтобы проработать мои проблемы с едой. После этого выяснилось, что у меня РПП, замедленный метаболизм из-за ужасного питания, испорченный желудок и мне назначили диету, суть которой было в нормализации организма. Плюс прописали мультивитамины, которые должны были помочь восстановлению. Сказали пить много воды и есть много овощей. Психолог же долго работал со мной, чтобы избавить меня от идеи, что еда – это зло.
Самое тяжелое было просто начать есть нормально. Вот просто есть. С этим я конечно потихоньку справлялась у психолога, но это заняло очень длительное время. Мне потребовалось полгода просто, чтобы начать питаться, потому что я не могла себя заставить. Хоть мне и говорили, что я не смогу похудеть, пока не восстановлю здоровье и организм, но стоило мне только посмотреть на себя в зеркало, как сразу закрадывались мысли о голоде. Мне было очень тяжело избавиться от установки, что если я буду есть, то я поправлюсь. Конечно было тяжело делать то, чего ты избегала годами.
Когда я справилась с тем, чтобы начать питаться мне потребовалось около года, чтобы восстановиться. У меня было дробное питание диеты номер 5, я должна была пить воду минимум 2 литра в сутки, а также принимать витамины месяц через месяц. Улучшение своего состояния я почувствовала через 3-4 месяца после начала оздоровительной диеты.
Спортом я не занималась, но вес начал уходить , когда начал восстанавливаться организм. А начал он уходить как раз в том время, как началось улучшаться мое самочувствие. То-есть так же через 3-4 месяца. И в течении всего года он продолжал уходить.
Конечно из-за своего питания и образа жизни я не успела бы набрать такие килограммы, от которых пришлось бы избавлять десятилетиями, но вот проблемы на решение проблем со здоровьем мне пришлось потратить очень много сил и времени.
Я не хочу никого обвинять, уж тем более свою маму, но лучше не пытаться вложить в своего ребенка свои страхи и переживания. Иначе потом вашему ребенку сталкиваться с последствиями, а не вам.
Какого результата я хочу достичь:
Сейчас я более менее справилась со своими проблемами, к еде начала относиться нормально. Как и к своему телу в целом. Возможно потом начну заниматься спортом, чтобы улучшить свое состояние еще больше. Но пока сил на это нет, да и желания тоже.
Комментарий специалиста
Раиса Комиссарова, консультант по психологической коррекции пищевого поведения и образа жизни, Центр снижения веса доктора Хана
“
Алёна, прежде всего, хотелось бы вам искренне посочувствовать. Вы столкнулись с очень непростым и травмирующим опытом, и мне очень жаль, что вас это коснулось.
Взрослые очень часто транслируют свои собственные страхи на своих детей, из-за чего с каждым поколением проблема только усугубляется.
Вы большая молодец, что пошли по другому пути и решили восстанавливать свое здоровье и свои отношения с едой и собственным телом.
При таком длительном опыте ограничений и последующих срывов очень сложно справиться самостоятельно. Здорово, что вы решились обратиться к психологу, который смог вам помочь "починить" ваши отношения с едой. Очень важно помнить, что регулярные срывы при диетических ограничениях - это не слабоволие и не неспособность держать себя в руках. Это физиологическая реакция организма на голод, и это совершенно нормально.
Лучший способ сохранять физическое и психологическое здоровье - это полноценное вкусное питание с опорой на свои внутренние ощущения, а не внешние жесткие правила, активность в удовольствие, хороший сон и развитые навыки совладания со стрессом. И, конечно же, необходимо отвязывать самооценку от цифр на весах.
Желаю вам удачи в укреплении здоровых отношений с едой и собственным телом!
”
Похудение при диабете 2-го типа
Похудение при диабете 2-го типа
Ангелина, 60 лет
Моя история:
О своем весе никогда не думала, ежегодно покупала новую одежду на размер больше. В еде не было ограничений, ела все что люблю! Занятия спортом не привлекают. До 50 лет со здоровьем у меня все было отлично, ничего не беспокоило, к врачам не обращалась практически.
Дети на День Рождения подарили мне чек-ап в лаборатории, недалеко от дома. Получив результаты анализов, я испугалась, увидев множество строк, отмеченных красным. Глюкоза в крови – 8,0! Я в срочном порядке записалась к врачу, так и попала на прием к эндокринологу! Пройдя дополнительные обследования, мне был поставлен диагноз – сахарный диабет 2 типа! Мне объяснили, что данное заболевание напрямую связано с избыточным весом, который нужно снижать, для того чтобы улучшить мое здоровье и предотвратить дальнейшее прогрессирование новых болезней! И вот тогда, за последние 10 лет я впервые встала на весы в кабинете эндокринолога- мой вес составил 105 кг, при росте 155 см. Я решила взять себя в руки!
Моя история:
О своем весе никогда не думала, ежегодно покупала новую одежду на размер больше. В еде не было ограничений, ела все что люблю! Занятия спортом не привлекают. До 50 лет со здоровьем у меня все было отлично, ничего не беспокоило, к врачам не обращалась практически.
Дети на День Рождения подарили мне чек-ап в лаборатории, недалеко от дома. Получив результаты анализов, я испугалась, увидев множество строк, отмеченных красным. Глюкоза в крови – 8,0! Я в срочном порядке записалась к врачу, так и попала на прием к эндокринологу! Пройдя дополнительные обследования, мне был поставлен диагноз – сахарный диабет 2 типа! Мне объяснили, что данное заболевание напрямую связано с избыточным весом, который нужно снижать, для того чтобы улучшить мое здоровье и предотвратить дальнейшее прогрессирование новых болезней! И вот тогда, за последние 10 лет я впервые встала на весы в кабинете эндокринолога- мой вес составил 105 кг, при росте 155 см. Я решила взять себя в руки!
Как я худела:
По рекомендациям эндокринолога, я изменила питание, стараюсь есть больше овощей и не кушать продукты, содержащие сахар. Я стала больше двигаться, купила глюкометр и трекер шагов, отслеживаю. Сахара стараюсь держать такими, какими рекомендовал врач! Каждый день прохожу по 5-6 тыс. шагов. Принимаю метформин. За месяц я похудела на 5 кг, во мне как будто бы открылось второе дыхание! Я чувствую себя окрыленной, бодрой, сильной, значительно энергичнее, чем раньше! Продолжаю следить за питанием и сахарами, хочу начать заниматься плаваньем в бассейне, учусь жить с диабетом!
Какого результата я хочу достичь:
Хочу быть здоровой и активной как можно дольше
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
В связи с длительным бессимптомным течением, сахарный диабет 2 типа в 50% случаев выявляют случайно. Одним из главных факторов риска развития СД 2 типа является ожирение (наблюдается у 80% пациентов с СД2). Для своевременной диагностики нарушений углеводного обмена, тем, у кого есть избыточный вес, рекомендовано сдавать анализ крови на глюкозу 1 раз в год.
Отличный результат и прекрасная мотивация! Оптимальный темп снижения веса- 2-5 кг в месяц, в этом помогут в первую очередь правильное питание и физическая активность. Рекомендации врача обоснованы, для поддержания темпов снижения веса, улучшения контроля гликемии, снижения риска серьезных сердечно-сосудистых событий также можно рассмотреть дополнительную терапию семаглутидом.
”
15 лет попыток похудеть
15 лет попыток похудеть
Катя, 32 года
Моя история:
Сколько помню себя, с детства имела лишний вес. Одноклассницы были «тонкими» и «звонкими», я не соответствовала стандартам. Перед выпускным в 11 классе я решила, что нужно похудеть, ведь хотелось надеть красивое вечернее платье и блистать! Я кушала один раз в день, отказывалась от всего. Мама очень переживала! За месяц я похудела на 7 кг, при росте 173 см весила 60 кг. Я очень себе нравилась и выпускной вечер был волшебным!
Поступив в институт из-за повышенной нагрузки и стресса, сметала все пирожки в столовой. За год обучения округлилась, поправилась до 70 кг!
Моя история:
Сколько помню себя, с детства имела лишний вес. Одноклассницы были «тонкими» и «звонкими», я не соответствовала стандартам. Перед выпускным в 11 классе я решила, что нужно похудеть, ведь хотелось надеть красивое вечернее платье и блистать! Я кушала один раз в день, отказывалась от всего. Мама очень переживала! За месяц я похудела на 7 кг, при росте 173 см весила 60 кг. Я очень себе нравилась и выпускной вечер был волшебным!
Поступив в институт из-за повышенной нагрузки и стресса, сметала все пирожки в столовой. За год обучения округлилась, поправилась до 70 кг!
Как я худела:
Подруга предложила попробовать похудеть на коктейлях! Закупились мы с ней баночками с порошками, потратили 2 месячных стипендии. На сайте было описано меню, которое заключалось в том, что можно было ежедневно пить 3-4 порции коктейля и есть овощные салаты, на второй неделе можно было добавить в меню нежирную курицу. За неделю я похудела на 3 кг! Периодически, испытывала чувство голода, но в целом была воодушевлена результатами! На второй недели баночки заканчивались, да и честно, желания пить клубничный молочный коктейль на 10й день не было! Но за вторую неделю ушло еще 2 кг! На третьей неделе я стала ощущать чувство горечи во рту по утрам и вечерам, вздутие и периодически боли в животе. Меня стали посещать мысли, а как же мне вернутся к обычному питанию?
Похудев на 5 кг за 2 недели я решила, что довольна результатом и могу питаться, как прежде. Но меня постоянно мучало чувство голода, я не могла наесться. Старалась не есть «сладкое», но порции были огромны! Спустя месяц я поправилась на 10 кг, мой вес составил 75 кг!
Сейчас мне 32 года, я вешу 85 кг! За последние 5 лет было много самостоятельных попыток снизить вес: занималась в спортзале, ограничивала себя в жирных и сладких продуктах, не ела после 18:00! Однако пока я придерживалась определенных правил, вес уходил 2-3 кг и через несколько месяцев они возвращались. Сейчас я много работаю, много ем и не знаю, как мне начать правильно питаться, снижать вес и жить здорово!
Какого результата я хочу достичь:
Мечтаю вернуть ощущения себя прекрасной и красивой как на выпускном…
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Отказ от еды — это один из признаков расстройств пищевого поведения, характерный для подростков. Обеспокоенность родителей не напрасна, в подобных случаях рекомендована консультация психоневролога. Также в таких ситуациях оптимально обращаться еще и к диетологу для обсуждения полезных пищевых привычек, которые помогут как снизить вес, так и поддерживать его.
Диспепсические расстройства (горечь во рту, боли в животе) могут быть признаками воспаления стенок желудка и тонкого кишечника – гастрита или энтерита, в связи с длительными безпищевыми периодами, раздражением слизистых желудочным соком с повышенной кислотностью. Екатерине следовало перейти на здоровое питание, проконсультироваться с гастроэнтерологом для обследования и назначения лечения.
Быстрое снижение веса на фоне выраженного дефицита калорий является одним из факторов риска скорого возвращения к прежним или большим цифрам на весах. Резкое ограничение питательных веществ — это стресс для организма, который для профилактики следующих дефицитных состояний начинает активно формировать запасы питательных веществ. Активация центра голода и притупление центра насыщения в головном мозге способствуют ощущению необходимости постоянно кушать, что приводит к избыточному питанию и как следствие к набору веса.
Современный темп жизни требует от человека поиска методов борьбы со стрессом. Наиболее доступным и легким методом является потребление вкусной еды, сопровождающееся перееданием. Екатерине можно попробовать начать вести пищевой дневник, в котором необходимо отмечать, что она кушает в течение дня — это поможет проанализировать рацион и понять, как его скорректировать. Также можно пробовать расширять ежедневную физическую активность (ходьба, не менее 8 тыс. шагов в день). Для помощи в поддержании эмоционального здоровья и для работы с эмоциональным перееданием необходимо обратиться к психоневрологу, а для дополнительного обследования, обсуждения принципов правильного питания, необходимости медикаментозной терапии, необходимо записаться на прием к эндокринологу. В случае выявления предиабета Екатерине может быть показана дополнительная медикаментозная поддержка семаглутидом при похудении, так как данный препарат не только снижает уровень глюкозы в крови, но и способствует снижению аппетита и потере жировой массы.
”
Похудение при помощи спорта и ПП
Похудение при помощи спорта и ПП
Артем, 25 лет
Моя история:
Добрый вечер, ситуация следующая. В детстве был худым, год назад решил пойти в спорт зал, чтобы подкачаться, потому что от офисной жизни я набрал несколько кг и стал каким-то рыхлым. С тех пор есть хочу постоянно, от еды до еды 2 часа максимум проходит и я опять голодный! Питаюсь плотно, занятия продолжаю. За год набрал с 70 до 84 кг, появился большой живот.Хожу в зал 3 раза в неделю: делаю несколько подходов на тренажерах, 10 минут быстрой ходьбы. Не очень устаю от тренировок. Вес только набираю. Тренер говорит, что без правильного питания никак, но я не могу правильно питаться, не наедаюсь овощами, люблю сладкое иначе целыми днями сплю.
Моя история:
Добрый вечер, ситуация следующая. В детстве был худым, год назад решил пойти в спорт зал, чтобы подкачаться, потому что от офисной жизни я набрал несколько кг и стал каким-то рыхлым. С тех пор есть хочу постоянно, от еды до еды 2 часа максимум проходит и я опять голодный! Питаюсь плотно, занятия продолжаю. За год набрал с 70 до 84 кг, появился большой живот.Хожу в зал 3 раза в неделю: делаю несколько подходов на тренажерах, 10 минут быстрой ходьбы. Не очень устаю от тренировок. Вес только набираю. Тренер говорит, что без правильного питания никак, но я не могу правильно питаться, не наедаюсь овощами, люблю сладкое иначе целыми днями сплю.
Как я худел:
Было 3 попытки снижения веса: заказывал готовую правильную еду ( каждое утро мне по калоражу привозили питание на день), но то не вкусно, то не наелся, все сводилось к тому, что я бросал это и питался как питаюсь. Как можно по другому похудеть? Как еще можно убрать живот и подсушиться?
Какого результата я хочу достичь:
Хочу чтоб шел прогресс, чтоб я видел результат.
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Правильное питание – это 90% успешного снижения веса, однако выработать здоровые пищевые привычки достаточно сложно. На фоне усиленной физической нагрузки возрастают энергозатраты, возникает чувство голода, организм требует восполнения потраченных калорий, пациенты часто перестают контролировать свое питание, что приводит к набору массы тела.
Важно подобрать правильный рацион, найти блюда, которые являются приятными и поработать над их составом: разнообразить рацион белком и овощами, простые углеводы заменить на фрукты и большую часть углеводистой пищи потреблять в составе сложных углеводов ( крупы, макароны). К сожалению, готовая “правильная” еда редко соответствует полноценному сбалансированному рациону.
Артему можно посоветовать обратить внимание на метод “тарелки” и метод “ладони”, которые позволяют контролировать объем и состав каждого приема пищи. Для проработки меню можно обратиться за помощью к диетологу.
Для контроля аппетита, более быстрого достижения результатов, можно рассмотреть медикаментозную терапию, в виде еженедельных подкожных инъекций препаратов агонистов ГПП-1, например, семаглутида. Данный препарат позволит сформировать правильный пищевые привычки и закрепить результат на этапе поддержания оптимального веса. Однако перед назначением, рекомендована консультация эндокринолога.
”
Похудение после инфаркта
Похудение после инфаркта
Владимир, 55 лет
Моя история:
Моя история началась печально. На фоне очередного стресса на работе мне стало очень плохо, не мог дышать, в груди острая разлитая боль и чувство тяжести, посетил страх смерти. Меня увезли в больницу, поставили инфаркт, сделали операцию. Мой вес тогда был 120 кг, врач сказала, надо худеть! Мотивации у меня было “хоть отбавляй”!
Моя история:
Моя история началась печально. На фоне очередного стресса на работе мне стало очень плохо, не мог дышать, в груди острая разлитая боль и чувство тяжести, посетил страх смерти. Меня увезли в больницу, поставили инфаркт, сделали операцию. Мой вес тогда был 120 кг, врач сказала, надо худеть! Мотивации у меня было “хоть отбавляй”!
Как я худел:
Жена почитала в интернете о волшебной таблетке Орлистат. Противопоказаний практически не было, и я решил попробовать, параллельно соблюдая диету.
Используя орлистат, я не выходил из дома, меня мучали вздутие живота, позывы в туалет, жидкий стул. Мне казалось, что это хорошие признаки действия препарата, ради здоровья, можно и потерпеть. Я, действительно, начал снижать вес - за неделю скинул 2 кг, за вторую еще 3 кг. Однако чувство голода постоянно присутствовало, ведь оказалось, что препарат лишь не позволяет всасываться жирам в кишечнике. На третью неделю я сорвался, не мог больше грызть морковку и есть отварную курицу. Кишечные симптомы усилились, я терпел еще неделю, но через неделю вес встал. Жена параллельно тоже начала принимать орлистат, но не похудела ни на грамм, диету особо не соблюдала. Может есть другой способ снижения веса?
Какого результата я хочу достичь:
Хочу быть здоровым, одной поездки в реанимацию мне хватило
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Ежедневное употребление животных жиров приводит к повышению уровней ЛПНП и триглицеридов, что способствует формированию нестабильных “бляшек” на сосудах. С изменением силы тока крови (по разным причинам) флотирующая часть “бляшки” может оторваться и закупорить сосуды малого диаметра в головном мозге, что приведёт к инсульту, или в сердце, что приведёт к инфаркту.
Первая рекомендация при данных состояниях – это коррекция питания, исключение потребления животных жиров и медикаментозная терапия статинами.
Орлистат – это препарат, который блокирует ферменты в кишечнике, не позволяя жирам распадаться до молекул, которые всасываются. Возникает дефицит калорий.
За счет механизма действия частыми побочными эффектами являются метеоризм, частые позывы к дефекации, жидкий жирный стул. Данный препарат не влияет на аппетит. Также он не эффективен, если в рационе калорийность не преобладает за счет потребления жирных продуктов.
В данном случае, учитывая историю пациента, Владимиру необходимо сдать анализ крови на глюкозу из венозной крови натощак и гликированный гемоглобин. Учитывая сердечно-сосудистые заболевания как вариант терапии можно рассмотреть терапию семаглутидом, который показал хорошие кардиопротективные эффекты, с одной стороны, и обладает свойством снижать аппетит – с другой.
”
Похудение в декрете
Похудение в декрете
Анна, 34
Моя история:
Свою историю похудения хочу рассказать с личной пиковой точки.
Родив дочку в 32 года, я 1,5 года кормила ее грудью. И если до родов я весила 75 кг при росте 174 см и не испытывала каких-то особых проблем, то кормить я закончила с кошмарными 105 кг, налипшими на меня за это время.
Тот период - один из самых ужасных воспоминаний в моей жизни. Я чувствовала себя постоянно уставшей, не могла заснуть ночью до двух часов, а днем наоборот клонило в сон. Домашние дела, маленький ребенок, невозможность куда-то выйти надолго – все это я заедала булками и сладким, чтобы хоть как-то порадовать себя.
Я чувствовала себя отечным «колобком», не могла смотреться в зеркало, видела только свои бесконечные новые недостатки – второй подбородок, появившиеся вены на ногах, огромный живот. Не нравилась себе ни в какой одежде, постоянно находилась в состоянии жалости к себе и уныния.
Моя история:
Свою историю похудения хочу рассказать с личной пиковой точки.
Родив дочку в 32 года, я 1,5 года кормила ее грудью. И если до родов я весила 75 кг при росте 174 см и не испытывала каких-то особых проблем, то кормить я закончила с кошмарными 105 кг, налипшими на меня за это время.
Тот период - один из самых ужасных воспоминаний в моей жизни. Я чувствовала себя постоянно уставшей, не могла заснуть ночью до двух часов, а днем наоборот клонило в сон. Домашние дела, маленький ребенок, невозможность куда-то выйти надолго – все это я заедала булками и сладким, чтобы хоть как-то порадовать себя.
Я чувствовала себя отечным «колобком», не могла смотреться в зеркало, видела только свои бесконечные новые недостатки – второй подбородок, появившиеся вены на ногах, огромный живот. Не нравилась себе ни в какой одежде, постоянно находилась в состоянии жалости к себе и уныния.
Как я худела:
У меня было несколько попыток похудеть самостоятельно – я покупала абонемент в спортзал, ходила 2 раза и забрасывала на
полгода, выбирала диету – но вечером на 3 день, уложив ребенка, снова объедалась сладким. Честно оценив себя и свою силу
воли, я обратилась к диетологу. Учитывая мой вес, она направила меня к эндокринологу, сдавать анализы и обследоваться.
У меня нашли высокий инсулин, лептин и сахар крови, врач объяснил, что с таким состоянием очень сложно почувствовать
голод и сытость. Но что если я не остановлюсь, то все закончится сахарным диабетом. Мне назначили уколы семаглутид на полгода, диету
(которую я потом соблюдала под контролем диетолога) и витамин Д.
Что я делала?
1
Ограничила калории – врач запретил есть меньше 1400 (сказал, что все встанет и худеть будет сложно) и более 1800,
делала
упор на белок и овощи. Фотографировала каждый прием пищи.
2
Не ела после 18:00 и до 9:00 следующего дня, чтобы снизить сахар крови.
3
Колола оземпик 1 раз в
неделю
(с постепенным наращиванием дозы) в жир на животе.
4
Принимала витамин Д.
5
Постоянно пила воду, несладкие морсы, ромашковый и мятный чай.
6
Начала ходить по 5000, а потом 10000 шагов в день.
Я очень боялась препаратов, но могу сказать, что уже после выхода на 0,5 семаглутида я престала ВООБЩЕ хотеть есть. Я
перестала пастись у холодильника вечером, начала наедаться порциями, которые раньше бы проглотила и не заметила,
равнодушно проходила мимо булочных. Я сама не заметила, как сбросила первые 15 кило за 3 месяца!!, при этом не чувствуя
никаких страданий. Когда оземпик стало нереально найти, я очень боялась остаться без «прикрытия», но и покупать его в
интернете неизвестно у кого по диким ценам тоже не хотелось. Когда вышел Семавик, я снова пошла к эндокринологу, он
подтвердил, что это то же самое.
Сейчас у меня появились силы, которых не было вообще, я добавила тренировки дома и велотренажер по 20-30 минут вечером,
чтобы усилить эффект. Продолжаю диету, продолжаю худеть, мечтаю о возвращении в свой вес до родов.
Какого результата я хочу достичь:
Мечтаю вернуться сначала в свои дородовые 75 кг и состояние легкости и подвижности, а там уже решу
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
В истории Анны можно отметить, что беременность и ГВ сами по себе относятся к ситуации, когда развивается физиологическая инсулинорезистентность, и это одна из типичных ситуаций, в которых женщины набирают вес, тут однако настораживает скорость набора – 30 кг за полтора года! Вероятно, что ситуацию усугубило высокоуглеводное питание и недосып.
“Огромный” живот может свидетельствовать о самом неудачном варианте накопления жира – о висцеральном ожирении, которое увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Плюс избыточная жировая ткань – это всегда состояние гиперэстрогении, которое негативно сказывается на женском здоровье.
Повышенный лептин и инсулинорезистентность действительно могут давать выраженное чувство голода, тут по описанию речь идет о метаболическом синдроме и состоянии преддиабета.
Тактику врача считаю разумной, также порекомендовала бы еще отправить пациентку к психотерапевту для работы с эмоциональным перееданием, и обязательно контролировать ее в динамике, чтобы вовремя отменить препараты, когда в них отпадет необходимость.
”
Похудение, чтобы убрать живот
Похудение, чтобы убрать живот
Валерия, 38 лет
Моя история:
О весе никогда не беспокоилась, особо толстой никогда не была, но бока и животик всегда были при мне, на весы не встаю. По профессии я менеджер, активности практически нет, передвигаюсь на машине, сидячая работа. Кажется, после 35 лет стала поправляться активнее: за последние 3 года меняла гардероб трижды, в прошлогодние вещи не помещаюсь.
Больше всего меня беспокоит, что у меня вырос живот - это стало раздражать, и я решила с ним бороться.
Моя история:
О весе никогда не беспокоилась, особо толстой никогда не была, но бока и животик всегда были при мне, на весы не встаю. По профессии я менеджер, активности практически нет, передвигаюсь на машине, сидячая работа. Кажется, после 35 лет стала поправляться активнее: за последние 3 года меняла гардероб трижды, в прошлогодние вещи не помещаюсь.
Больше всего меня беспокоит, что у меня вырос живот - это стало раздражать, и я решила с ним бороться.
Как я худела:
В интернете прочитала, что с проблемой можно работать изолированно. Купила обруч с утяжелением, крутила каждый вечер по 20 минут; прочитала про жиросжигающую мазь, купила, начала использовать; провела «чистку кишечника» (делала коктейли на основе касторового масла) через неделю со слезами на глазах не увидела никакого эффекта. А вот боль в спине и синяки, ожог в области пупка это точно приобрела.
Думаю, данные методы мне не подходят, но я не знаю, что мне делать. Спортом ранее не занималась, когда меняю питание постоянно хочу есть. Исключила из рациона хлеб, не ем после 18:00. По итогу ем после 22, не высыпаюсь.
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Похудение – процесс системный. Снижение веса происходит только при суточном дефиците калорий ( 200-400 ккал оптимально), которого можно добиться уменьшением потребляемых калорий или увеличение энергетических затрат.
Изолированно, без коррекции питания и физической активности, убрать жировую ткань возможно только с помощью инвазивных косметологических процедур. Если вес является оптимальным и задачи снижения веса нет, то коррекцию объемов лучше проводить с помощью физических упражнений, направленных на нужную группу мышц, в случае живота - это упражнения на пресс и мышцы спины.
Важно комплексно подойти к решению задачи, скорректировать рацион питания, внедрить физическую активность и проработать психоэмоциональной состояние.
Валерии стоит обратиться к врачу-эндокринологу для исключения вторичных причин избыточного веса и для обследования на предмет сопутствующих осложнений, подбора медикаментозной терапии для более успешного снижения веса, например, еженедельных инъекций препаратов группы аГПП-1- семаглутида.
Нутрициолог/ диетолог поможет разобраться с рационом питания, расскажет про метод “тарелки” и “ладони”. Тренер на спортивных секциях подберет комплекс упражнений для проблемной зоны, расскажет о правильной технике выполнения, проследит за ее выполнением. Психоневролог поможет найти мотивацию и силы для успешного и долгосрочного снижения веса.
”
Похудение при инсулинорезистентности
Похудение при инсулинорезистентности
Кристина, 40 лет
Моя история:
При очередной консультации гинеколога, мне в связи с лишним весом предложили сдать анализ на инсулин и глюкозу крови. Увидев повышенные показатели инсулина направили к эндокринологу, у которого я впервые услышала страшное слово – инсулинорезистентность. Мне объяснили, что мой лишний вес связан с ней и я не похудею без волшебных таблеток - метформина. Мой вес составляет 78 кг при росте 160 см.
У нас в семье все полные, у бабушки сахарный диабет 2 типа, использует инсулин. Думаю, что избыток веса передается по наследству. Переживаю, что у меня тоже будет диабет.
Моя история:
При очередной консультации гинеколога, мне в связи с лишним весом предложили сдать анализ на инсулин и глюкозу крови. Увидев повышенные показатели инсулина направили к эндокринологу, у которого я впервые услышала страшное слово – инсулинорезистентность. Мне объяснили, что мой лишний вес связан с ней и я не похудею без волшебных таблеток - метформина. Мой вес составляет 78 кг при росте 160 см.
У нас в семье все полные, у бабушки сахарный диабет 2 типа, использует инсулин. Думаю, что избыток веса передается по наследству. Переживаю, что у меня тоже будет диабет.
Как я худела:
Я только начала. Эндокринолог назначила метформин 500 мг в сутки, сказала не есть мучное, жареное, жирное, сладкое. В результате мне постоянно хочется кушать. Это теперь на всю жизнь? Будет ли у меня диабет?
Какого результата я хочу достичь:
Хочу, чтобы у меня не было диабета
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором клетки организма приобретают устойчивость к инсулину. Рецепторы к инсулину на клетках и сам инсулин взаимодействуют по принципу “ключ-замок”: воздействуя на клетку, инсулин открывает ток глюкозы внутрь клетки, впуская главный источник энергии всего организма.
При избытке жировой ткани часто повышается концентрация инсулина в крови, однако ее не хватает для функционирования вышеописанного механизма – данное состояние и является инсулинорезистентностью, и оно часто выявляется у пациентов с избыточным весом, который во многом является причиной инсулинорезистености. При этом лабораторная диагностика самой инсулинорезистентности, как правило, неинформативна, поэтому Кристине в первую очередь нужно сосредоточиться на снижении веса.
Избыточный вес является одним из основных фактор риска развития сахарного диабета, поэтому его снижение способствует профилактике нарушений углеводного обмена. Метформин – это препарат, направленный на снижение инсулинорезистентности, и часто назначается при предиабете в совокупности с диетой и расширением физической активности на 6 месяцев, с последующей пробной отменой и оценкой углеводного обмена.
Если комплекс мер в течение 6 месяцев не привёл к нормализации показателей гликемии, определяемых в лаборатории (глюкозо-толерантный тест, гликированный гемоглобин), то терапия продолжается. Если наблюдается улучшение, то пациент продолжает вести активный здоровый образ жизни без терапии. Метформин не влияет на чувство голода и насыщения, и его эффективность в рамках снижения веса не велика.
Кристина может посоветоватья с эндокринологом о возможности медикаментозной поддержки, одной из перспективных групп препаратов являются аГПП-1, которые позволяют контролировать аппетит и эффективно снижать вес, можно рассмотреть еженедельные подкожные инъекции семаглутида.
Очень важно внедрить в свою жизнь принципы правильного питания, построенные не на отказе от определенных групп продуктов, а позволяющие комбинировать все то, что вы хотите есть, без вреда для фигуры, к данным методам относится методы “тарелки” и “ладони”.
”
Похудение в декрете при помощи Редуксина
Похудение в декрете при помощи Редуксина
Валерия, 38 лет
Моя история:
После родов начала резко набирать вес, за беременность прибавила 10 кг, и вот спустя год после рождения ребенка еще 15 кг. Сейчас вешу 100кг при росте 170 см. Сын очень активный, в последнее время отмечаю, что не могу за ним успеть. Болят суставы, при ходьбе задыхаюсь, бросает в жар.
Моя история:
После родов начала резко набирать вес, за беременность прибавила 10 кг, и вот спустя год после рождения ребенка еще 15 кг. Сейчас вешу 100кг при росте 170 см. Сын очень активный, в последнее время отмечаю, что не могу за ним успеть. Болят суставы, при ходьбе задыхаюсь, бросает в жар.
Как я худела:
Несколько раз пробовала худеть, но каждый раз срывалась через неделю. В декрете превратилась в домохозяйку: каждый день готовлю пирожки, балую мужа жареным мясом и картошкой по-домашнему. Спортом не занимаюсь, стыдно выходить из дома.
Решила обратиться к диетологу-эндокринологу. Назначили обследование, сказали, что в целом здорова, поставили диагноз инсулинорезистентность. Порекомендовали сменить питание и попробовать Редуксин Форте. Когда начала принимать препарат чувство голода отбило напрочь, за неделю похудела на 2 кг, без страданий. Настроение было шикарным, принимала препарат в течение месяца, вес снизился на 6 кг. Я ощущала легкость в течение дня, но по прежнему не могла угнаться за ребенком.
Утром просыпалась с диким ощущением сердцебиения, при минимальных движениях сердце колотилось так, что я думала, что оно выпрыгнет из груди. Начало краснеть лицо. Испугавшись за свое здоровье я побежала к кардиологу, который сняв ЭКГ сказал, что у меня тахикардия, пульс на приеме был 100 и давление 140 на 100. При разговоре, я упомянула, что в течение месяца активно худею, кардиолог сказал, что сердечные дела связаны с приемом Редуксина и мне желательно его отменить.
Какого результата я хочу достичь:
Я так прекрасно худела, но за здоровье переживаю сильнее, поэтому препарат больше пить не буду. Боюсь, что опять откачусь к прежнему весу, а хотелось бы худеть дальше
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Для того, чтобы избежать повторного набора веса Валерии необходимо изучить принципы правильного питания и расширить ежедневную физическую активность, например проходить 8-10 тыс шагов ежедневно. Сибутрамин (действующее вещество Редуксина) является один из зарегистрированных медикаментозных препаратов для снижения веса, механизм действия связан с ускорением чувства насыщения, увеличение энергозатрат организма, что в совокупности приводит к отрицательному балансу энергии и позволяет эффективно снижать вес.
Однако в связи с центральным действием препарата, к частым побочным явлениям относятся тахикардия и повышения артериального давления, при регистрации нежелательных явлений прием препарата отменяется, что и произошло в случае Валерии.
В арсенале у врачей есть другие доступные меры медикаментозной поддержки пациентов с избыточным весом, препараты группы аГПП-1 специфически опосредованно влияют на рецепторы ГПП-1 в поджелудочной железе и головном мозге приводя к усилению сигналов насыщения и ослаблению сигналов голода , позволяют успешно снижать вес и поддерживать его оптимальные показатели – одним из таких препаратов является семаглутид.
Важно помнить, что только одной медикаментозной помощи недостаточно для достижения снижения и контроля веса, важно придерживаться принципам правильного питания: расширить ежедневный рацион клетчаткой, контролировать кол-во потребляемых БЖУ методами “тарелки” и “ладони”, внедрять физическую активность для поддержания мышечного тонуса.
”
Похудение после 40
Похудение после 40
Владимир, 65 лет
Моя история:
В детстве переболел полиомиелитом, результатом болезни был частичный парез верхних конечностей, ограничены движения в плечевых суставах и суставах пальцев. Родители очень любили и жалели меня, поэтому кормили и лелеяли. После окончания института при росте 182 см я весил 136 кг. Были попытки снижать вес диетами, но без эффекта. В 40 лет влюбился, думал, что толстому и больному вряд ли ответят взаимностью, но все же решил “взять себя в руки”.
Моя история:
В детстве переболел полиомиелитом, результатом болезни был частичный парез верхних конечностей, ограничены движения в плечевых суставах и суставах пальцев. Родители очень любили и жалели меня, поэтому кормили и лелеяли. После окончания института при росте 182 см я весил 136 кг. Были попытки снижать вес диетами, но без эффекта. В 40 лет влюбился, думал, что толстому и больному вряд ли ответят взаимностью, но все же решил “взять себя в руки”.
Как я худел:
Спорт внедрить я не мог, я изменил питание, и стал ежедневно ходить по 10 км. За 6 месяцев похудел до 100 кг. Моя дорогая супруга любила меня и без похудения, ответила мне взаимностью сразу и мы вместе гуляли часами по паркам, сегодня мы
счастливы в браке и у нас двое детей. Мне очень сложно поддерживать вес на уровне 90-100 кг, стараюсь ограничивать себя в сладком, мучном, жирном. Ходить мне сложнее, чем в молодости, но я стараюсь ежедневно гулять по 30 минут.
Какого результата я хочу достичь:
Чувствую, что есть необходимость снижать вес, хотя бы до 85 кг и поддерживать его до конца жизни, но сил уже нет.
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Мотивация достойна Восхищения! Однако, если поддержание веса основывается на отказе от “запрещенных” продуктов, то возможны срывы и возвращение к прежнему весу, поэтому Владимир наблюдает колебания +/- 10 кг. И снижение намного более сложный процесс, чем набор веса.
В связи с наличием избыточного веса, Владимиру необходимо пройти обследование у эндокринолога на возможные изменения углеводного и липидного обменов. Для более эффективного снижения веса и его поддержания ему пересмотреть свой рацион питания: разнообразить его продуктами, содержащими большое кол-во клетчатки (овощи, ягоды, фрукты, бобовые, отруби), отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы.
В связи со сложностями с расширении физической активности, для коррекции пищевых привычек, работы с аппетитом можно рассмотреть применение медикаментозной терапии, например, медикаментозные препараты группы аГПП-1, которые обладают свойствами влиять на центр голода и насыщения, подавляя первый и активируя второй. В данной группе есть препараты, которые можно применять 1 раз в неделю, в виде подкожных инъекций, к таким препаратам относится семаглутид.
”
Как похудеть человеку, который «толстеет от воздуха»?
Как похудеть человеку, который «толстеет от воздуха»?
Виктория, 29 лет
Моя история:
Очень хочу похудеть, но думаю, что в моем случае это невозможно. Никогда не была худой, но за последние два года, после того, как переехала в Москву на высокооплачиваемую работу поправилась на 25 кг.
Всегда относилась к людям, которые толстеют при виде еды. Подруги могли в течение дня есть шоколадки, булочки, при этом были легкими, как пушинки. Я же отказывала себе во всем, и просто посмотрев на булочку в столовой на следующее утром была +1 кг.
Моя история:
Очень хочу похудеть, но думаю, что в моем случае это невозможно. Никогда не была худой, но за последние два года, после того, как переехала в Москву на высокооплачиваемую работу поправилась на 25 кг.
Всегда относилась к людям, которые толстеют при виде еды. Подруги могли в течение дня есть шоколадки, булочки, при этом были легкими, как пушинки. Я же отказывала себе во всем, и просто посмотрев на булочку в столовой на следующее утром была +1 кг.
Как я худела:
Сейчас худею, в течение дня ничего не ем, нет времени да и желания, могу только выпить капучино с сиропом. Вечером почти ежедневно с друзьями ходим в рестораны: беру все низкокалорийное - салат цезарь, сырный суп и горячее блюдо.
По выходным позволяю себе алкоголь в виде коктейлей или вина. Недавно решила записаться в фитнесс зал, после тренировок голод неутолимый. Позволяю себе вкусняшки, но после тренировки то можно, нужно восполнять дефицит.
В общем, мой образ жизни никак не приводит к снижениею веса. Записалась к эндокринологу, для поиска причин моего состояния. Думаю, что у меня есть заболевание, которое при достаточно активном и здоровом образе жизни не позволяет мне худеть.
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Режим питания Виктории достаточно сложно соотнести со здоровыми принципами. Отказывая себе в еде весь день, она закрывает суточный калораж вечерним приемом пищи. В ресторанах редко готовят низкокалорийные блюда, так как активно используют соусы, масла – которые обладают высокой калорийностью. Важно понимать, что капучино или латте, или другой кофе с сиропом сопоставимы по калориям с половиной полноценного приема пищи (200-250 кал).
Данный стиль питания не приводит к снижению веса, так как Виктория не создает дефицит калорий. Даже внедряя физическую активность, она после восполняет потраченные калории в двойном размере.
Виктории рекомендуется обратиться к эндокринологу для обследования на предмет возможных осложнений и для исключения вторичных причин избыточного веса. Расширить рацион клетчаткой (овощами, фруктами, отрубями, бобовыми), изменить стиль питания, основываясь на методе “тарелки” и “ладони”. Внедрить ежедневную аэробную физическую нагрузку – ходьба в быстром темпе 20-30 минут.
Снижение веса должно быть планомерным, на 5-10% за 3-4 месяца. Также важен процесс поддержания веса, поэтому очень важно не отказываться от “запрещенных” продуктов, а научится кушать все любимые блюда и продукты просто в определенных кол-вах и сочетаниях. На приеме у эндокринолога оптимально рассмотреть возможность медикаментозной поддержки в виде лекарственных препаратов, работающих с аппетитом и имеющих доказанную эффективность.
Например, препарат группы аГПП-1 - семаглутид, можно использовать в виде еженедельных подкожных инъекций.
”
Похудение при висцеральном ожирении
Похудение при висцеральном ожирении
Наталья, 35 лет
Моя история:
Выбирая наряд на новогодний корпоратив, я обнаружила, что у меня исчезла талия. Облегающие фасоны платьев обтягивали меня, как ветчину. За весом я особо не следила, что уж говорить про другие параметры. Наверное, стала поправляться после родов. Фигура похожа на маму: ноги очень худые, а лишний вес откладывается на животе и боках, она умерла в возрасте 70 лет от инфаркта миокарда. Сейчас на весах 90 кг – такого веса не видела никогда.
Моя история:
Выбирая наряд на новогодний корпоратив, я обнаружила, что у меня исчезла талия. Облегающие фасоны платьев обтягивали меня, как ветчину. За весом я особо не следила, что уж говорить про другие параметры. Наверное, стала поправляться после родов. Фигура похожа на маму: ноги очень худые, а лишний вес откладывается на животе и боках, она умерла в возрасте 70 лет от инфаркта миокарда. Сейчас на весах 90 кг – такого веса не видела никогда.
Как я худела:
Начала менять питание, но худеют только ноги и лицо. Живот, как был барабаном, так и остался, талия 94 см. Похудела до 85 кг (мой рост 150 см), старалась не есть после 18:00 – так и страдала в течение 2х месяцев. Записалась к врачу, чтобы провести полный чек-ап здоровья. Сделала УЗИ брюшной полости – поставили диагноз жировой гепатоз, жироподобные изменения поджелудочной железы. Мне объяснили, что у меня есть ожирение внутренних органов.
Какого результата я хочу достичь:
Хочу тзбавиться от своего огромного живота, он расстаивает меня больше всего
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Отложение жировой ткани вокруг внутренних органов называется висцеральным ожирением. Данный тип ожирения является одним из факторов риска неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.
Увеличение объема талии у женщин более 80 см является одним из критериев метаболического синдрома, при котором также наблюдается изменения липидного (повышение триглицеридов и ЛПНП в крови) и углеводного ( повышение сахара крови) обменов.
Учитывая семейную историю Натальи, молодой возраст, ей необходимо обратиться к врачу-эндокринологу для исключения вторичных причин избыточного веса и оценки возможных осложнений. Борьба с висцеральным ожирением заключается в планомерном снижении веса, которого можно добиться изменениями питания (расширить рацион клетчаткой, снизить потребление животного жира, простых углеводов), внедрением правильных пищевых привычек, расширением ежедневной физической активности, а учитывая повышенный риск сердечно-сосудистых событий, нужно обсудить с эндокринологом возможность применения медикаментозной терапии, направленной как на снижение веса так и обладающей кардиопротективными свойствами – в этой ситуации подойдут препараты группы аГПП-1, и самый удобный в использовании ( 1 раз в неделю подкожная инъекция) – семаглутид.
”
Похудение на сочетании физических нагрузок и приема жиросжигателей
Похудение на сочетании физических нагрузок и приема жиросжигателей
Лена, 34 года
Моя история:
Год назад я решила основательно похудеть, мой вес составлял 100 кг. Решила кардинально изменить питание и активно заняться спортом.
Моя история:
Год назад я решила основательно похудеть, мой вес составлял 100 кг. Решила кардинально изменить питание и активно заняться спортом.
Как я худела:
Записалась на марафон для похудения. Нас курировали нутрициолог и фитнес тренер. Тренировки были сложными, 3 раза в неделю, с меня сходило 5 потов. Питалась овощными салатами и курогрудкой. Через две недели я похудела на 2 кг, результат меня не удовлетворил. И тогда тренер предложил мне пить спортивные добавки –
жиросжигатели. Я купила 3 баночки: L-carnitine, Fat burner и альфа- липоевую кислоту.
На фоне приема добавок, мне казалось, я стала бодрее, легче переносила тренировки. Но вес уходил очень медленно, на 1 кг в неделю. В конце второй недели сорвалась и устроила читмил, от тренировок начали болеть колени и спина.
За 5 недель марафона я похудела на 4 кг, хорошо подтянулась, объем в талии ушел на 4 см. Но, как же тяжело мне это далось. После окончания марафона продолжила принимать жиросжигатели, добавила витамины, но спорт не продолжила. Надеялась, что таблетки снизят мой аппетит, и помогут дальше снижать вес, но эффекта я не увидела. Через 2 месяца вес вернулся окончательно.
Какого результата я хочу достичь:
Сейчас я вешу 102 кг, очень хочу похудеть, но сил и желания добиваться заветного снижения веса на 25 кг такими методами у меня нет. Надеюсь, что можно похудеть без ежедневных тренировок
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Снижение веса возможно при ежедневном дефиците калорий, который можно добиться, снижая кол-во съеденных калорий или увеличивая ежедневный расход энергии с помощью физической активности.
Похудение должно быть постепенным, снижение веса на 2-3 кг в месяц позволяет сохранить сниженный вес на более продолжительное время. Для снижения веса ежедневных тренировок не требуется, но важно в течение дня быть активным, например, проходить не менее 6 тыс шагов, можно добавить ежедневные зарядки, разминки- это позволит поддерживать мышечный тонус и расходовать энергию.
90 % успеха в снижении веса – это питание. Необходимо расширить рацион клетчаткой, которая содержится в овощах, фруктах, бобовых, отрубях; обратить внимание на нежирные сорта мяса, стараться не жарить пищу, а для термической обработки обращать внимание на запекание и тушение. Для сбалансированного рациона, стоит ознакомится с правилами “тарелки” и “ладони”.
Для более успешного похудения и сохранения результатов можно обратиться к врачу-эндокринологу для назначения медикаментозной терапии, которая позволяет снижать аппетит, опосредованно влияя на центр голода и насыщения, как вариант можно рассмотреть терапию аГПП-1- семагулдидом. Режим использования очень удобен – 1 подкожная инъекция в неделю.
”
Попытки похудения при помощи массажей и обертываний
Попытки похудения при помощи массажей и обертываний
Вероника, 25 лет
Моя история:
В этом году я решила подготовится к летнему сезону заранее. Новогодние праздники закончились, а я, примерив купальник, поняла, что кроме того, что нужно сбросить 5 кг, нужно бороться с апельсиновой коркой на ногах.
Моя история:
В этом году я решила подготовится к летнему сезону заранее. Новогодние праздники закончились, а я, примерив купальник, поняла, что кроме того, что нужно сбросить 5 кг, нужно бороться с апельсиновой коркой на ногах.
Как я худела:
Косметолог посоветовала мне аппаратные процедуры, сказав, что это позволит добиться быстрого результата, улучшить контуры тела и посоветовала использовать перцовый крем и пленку на 1-2 часа для локального жиросжигания. В итоге я взяла месячный курс процедур, состоящий из вакуумного аппаратного массажа и лимфодренажного массажа, обматывалась пленкой 2 раза в неделю.
Через месяц изменений в теле я не увидела, массажи было делать достаточно больно и дорого. Возможно, кожа стала более гладкой, но в килограммах я не уменьшилась. Сейчас я решила наладить питание и заняться спортом, купив абонемент в спорт зал. Может, делала, что-то не так, но для меня это дешевле и интереснее.
Какого результата я хочу достичь:
Все еще нужно сбросить 5 кг к отпуску
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Вероника права. Эффективность аппаратных процедур в похудении минимальна. Конечно, на фоне массажа кожа тела будет значительно эластичнее и мягче, местами ровнее. Но большинство аппаратных методик для похудения – это маркетинговый ход, к сожалению, на снижение веса они никак не влияют.
То, что мы называем целлюлитом – это изменения подкожно-жировой клетчатки, которые появляются из-за снижения эластичности соединительной ткани, локального увеличения жировой ткани, снижения кровотока в подкожно жировые клетчатки. Данное состояние не является заболеванием.
Однако, если эстетически, хочется более ровные контуры, лучше обратить внимание на питание, снизить вес до оптимальных значений и особое внимание уделить спорту. Физические упражнения помогут выровнять и подтянуть тело за счет усиления мышечного каркаса. При возникновении проблем с коррекцией питания можно обратиться к врачу-эндокринологу для обсуждения возможности медикаментозной терапии, которая позволяет снижать аппетит, опосредованно влияя на центр голода и насыщения, как вариант можно рассмотреть терапию аГПП-1- семагулдидом. А аппаратные процедуры можно делать, если они приносят удовольствие и если к ним нет противопоказаний.
”
Похудение на диетах
Похудение на диетах
Екатерина, 50 лет
Моя история:
Я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли! Последние 5 лет я отчаянно борюсь с лишним весом. Набрала килограммы легко: дети выросли, мы с мужем домоседы - вот и набрался лишний десяток, а то и два веса. Муж любит жирную, наваристую пищу – я готовлю, да и сама объедаюсь за компанию.
Моя история:
Я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли! Последние 5 лет я отчаянно борюсь с лишним весом. Набрала килограммы легко: дети выросли, мы с мужем домоседы - вот и набрался лишний десяток, а то и два веса. Муж любит жирную, наваристую пищу – я готовлю, да и сама объедаюсь за компанию.
Как я худела:
Но все же я решила взять себя в руки, зайдя на сайт различных диет, была в шоке от их разнообразия. Выбрала Японскую, так как очень люблю рыбу. Отказалась от соли, углеводов, ела 2 раза в день овощи и морепродукты, на завтрак – только кофе.
За 2 недели вес ушел на 5 кг- моей радости не было предела. Но больше страдать я не могла, постоянное чувство голода перебивала водой. Не могла работать, мысли только о еде. Сойдя с диеты, за 2 недели набрала 7 кг – больше, чем было! Сдаваться не стала, решила опробовать монодиеты: ела только яблоки (через 3 дня повышенное газообразование и чувство горечи во рту заставили меня отказаться от такого типа питания); затем пила только кефир и ела гречку – стала злой, срывалась на коллегах и любимых. Процесс похудения никак не шел, а я только хотела есть и возвращала сброшенные килограммы с лихвой.
Изучала питание моделей и балерин, пыталась есть 3 раза в день по 200 гр овощей, на ужин немного творога. Устраивала дни без еды, только вода и чай/кофе без сахара – в такие дни получалось выдержать до вечера, но дома сметала все, что было в холодильнике. Не понимаю, как люди борются с чувством голода и держат себя в форме?
Какого результата я хочу достичь:
Мечтаю вернуться в форму без изнурительного голода и не вернуть потом сброшенное
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Питание – это 90% успеха в снижении веса. Однако эффективность исключения определенных продуктов из рациона, резкого снижения ежедневного калоража не высока. Данные методы не физиологичны, так или иначе, люди возвращаются к
привычному стилю питания, на котором обратно набирают вес.
Важно выработать здоровые привычки питания, которые помогут снизить лишний вес, а также поддержать его в течение всей жизни. Можно основываться на методах “тарелки” и “ладони” для контроля порций и кол-ва ежедневно потребляемых продуктов. Однако привычки не формируются быстро, меняя образ жизни и стиль питания человек встречается с трудностями, желанием “сорваться” и бросить все.
Одним из вариантов поддержки в данный период можно рассмотреть медикаментозную терапию, которая позволяет работать с чувством голода и насыщения – это группа препаратов аГПП-1, удобная инъекционная форма, которая позволяет использовать их 1 раз в неделю (например, семаглутид). Данная терапия не приносит дискомфорта и изменения качества жизни у пациентов в худшую сторону. У данной терапии, как и у любой другой, есть противопоказания, поэтому перед
применением Екатерине нужно записаться на прием к эндокринологу, для того, чтобы взвесить все “за” и “против”.
Также важно помнить о своем душевном здоровье и эмоциональном равновесии, которые поможет поддержать психоневролог, объясняя различные практики и методы контроля своего сознания.
”
Похудение в перименопаузе
Похудение в перименопаузе
Виктория, 45 лет
Моя история:
За последний год поправилась на 10 кг, настроение упадническое, ем как не в себя, постоянно грущу и часто плачу. Менструации приходят не каждый месяц, обратившись к гинекологу, получила ответ – вы готовитесь к менопаузе. Мне предложили принимать гормоны, я не стала, ведь на них еще больше набирают вес.
Моя история:
За последний год поправилась на 10 кг, настроение упадническое, ем как не в себя, постоянно грущу и часто плачу. Менструации приходят не каждый месяц, обратившись к гинекологу, получила ответ – вы готовитесь к менопаузе. Мне предложили принимать гормоны, я не стала, ведь на них еще больше набирают вес.
Как я худела:
Пытаюсь худеть, в течение месяца не ем после 18:00, много хожу, но вес все на одном месте – 90 кг. Коллеги на работе говорят, что от веса в моем возрасте уже не избавиться, изнурительные диеты, аппаратные процедуры – все ерунда, у всех была такая же история. Во всем обвиняют гормоны. Говорят, с каждым годом вес будет расти на 2-3 кг. Я не хочу стареть! Хочу быть в тонусе! Раз проблема в гормонах, пошла к эндокринологу, прошла обследование – никаких заболеваний не выявили, с гормонами все в порядке. Но вес не уходит. Что же мне делать?
Какого результата я хочу достичь:
Мечтаю быть молодой и стройной
Комментарий специалиста
Эндокринолог
“
Действительно, снижение уровня эстрогенов у женщин, приводит к более легкому набору массы тела и перепарспеределению подкожно-жировой клетчатки преимущественно в области живота, но гипоэстрогенемия не является первопричиной набора веса.
Изменение настроения, образа жизни влияют на присоединение лишних килограммов, однако, данный процесс прекрасно контролируется правильным питанием, физической активностью и работой над эмоциональным равновесием.
Виктории следует внедрить в свою жизнь здоровые привычки: снизить потребление простых углеводов, разнообразить рацион овощами, фруктами, белком; внедрить больше физической активности, возможно, еженедельные тренировки – это прекрасный способ держать мышцы в тонусе и бороться со стрессом. Для работы над аппетитом можно обсудить с эндокринологом возможность медикаментозной поддержки – например, препараты группы аГПП-1, которые опосредованно активируют центр насыщения, подавляют голод (удобная форма применения, например, инъекции 1 раз в неделю препарата семаглутид). К тому же данные препараты снижают риск развития сердечно-сосудистых событий, который является высоким у женщин в перименопаузальный период.
Важно помнить, что любая медикаментозная терапия лучше работает в сочетание с изменениями питания и расширением физ. активности. Также по согласованию с
гинекологом, если у Виктории нет противопоказаний, то ей имеет смысл рассмотреть прием заместительной гормональной терапии. Данная терапия позволяет снижать риски онкологических заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем, остеопоротических переломов у женщин в перименопаузальный и менопаузальный периоды.
Как говорится, чтобы подготовиться к лету у вас должен быть купальник и/ или билет на море. Все остальное не имеет значение.
Очень часто желание привести себя в форму перед летом выливается в обратный процесс (особенно, если вы уже сидели на диетах или ограничениях долгое время). Организм всячески будет сопротивляться тому, что ему в скором времени надо будет голодать и старается запасать еду. Плюс эмоциональное состояние, о котором вы пишете, не способствовало, а наоборот заставляло переедать.
В этом случае важно разобраться в причинах: чрезмерное употребление вкусностей - это сигнал, что какая-то важная потребность сейчас не удовлетворяется.
Я бы предложила проанализировать какие чувства и эмоции вы испытывали? С чем они связаны? Что хочется телу на самом деле?
Ведь съедая сладость мы испытываем чувства. Какие?
Может это возможность себя порадовать или вознаградить за что-то. Может развеселить, раскрасить разными красками серые будни. А может быть это способ выдохнуть и расслабиться, отвлечься, переключиться. Или это желание ощутить близость с кем то важным для вас.
Если разобраться с этим, то можно будет предложить себе помимо еды и другой способ получить желаемые отношения и впечатления:
Важно без осуждения и с пониманием отнестись к своему состоянию и набраться терпения. По питанию лучше всего придерживаться принципа «тарелки», где присутствует баланс всех необходимых микроэлементов. Важно употреблять жиры, белки и углеводы, клетчатку и кальций содержащие продукты, а не заменять их коктейлями. Вкуса и пользы будет гораздо больше. Дефицит калорий в 10-15% даст возможность уменьшить калорийность, но и не создавать стресс для организма, который потом захочется заесть.
Отлично, что вам нравятся ролики. Активность- это прекрасно, особенно если она в удовольствие