У меня набор веса пошел аккурат в подростковый период. Где-то в 16 организм решил начать пухнуть и я очень быстро начала набирать вес. Конечно для меня это был стресс тогда и я пыталась найти решения.
Моя история:
У меня набор веса пошел аккурат в подростковый период. Где-то в 16 организм решил начать пухнуть и я очень быстро начала набирать вес. Конечно для меня это был стресс тогда и я пыталась найти решения.
Как я худела:
Худеть поначалу я пыталась по советам из паблика «45 кг». Там была дуристика та еще, но объясни попробуй это юному дарованию в моем лице. По одной из диет с этого паблика нужно было день пить кефир и есть яблоки, а на следующий день голодать. И так по кругу целый месяц. Похудеть на подобных диетах не получалось, и, слава богу, что я не нанесла непоправимый ущерб организму.
Тогда я спорт в свою жизнь решила добавить в виде подработки в Макдаке после учебы. Там на ногах работаешь весь день, бегаешь туда-сюда и постоянно есть чем заняться. А еще у меня была проблема с фастфудом, поэтому я думала, что если буду работать с ним, то меня от него будет тошнить и я перестану его есть. На какое-то время это было действительно так. Я тогда похудела на 10 кг за полгода и вроде даже неплохо.
Потом случился переезд. У меня много сил уходило на работу, потому что жилье я сняла подешевле на окраине и на дорогу тратила очень много времени. Из-за этого не было сил и времени заниматься готовкой, поэтому снова начала покупать готовую еду и вернулась к тому же фастфуду. Вес набирался постепенно и незаметно для меня. Но вот когда у меня началось постоянное вздутие и боль в животе от того, что штаны стали давить на живот, я задумалась.
Мне было проще похудеть, чем покупать новую одежду, потому что денег тогда было очень мало. Первые попытки были по-детски глупыми. Я садилась на диету в понедельник. Держалась несколько дней на голоде, а потом срывалась и говорила себе «Ну вот со следующего понедельника точно начну».
Этих «Понедельников» у меня было слишком много, пока я наконец-то не взялась за голову. Я решила во чтобы то ни стало похудеть и решила считать калории. У меня была планка на каждый день есть 1500 калорий и не больше. Даже когда были срывы я не останавливалась и не откладывала диету до нового понедельника, а продолжала питаться как запланировала. Эффект не заставил долго себя ждать. Я скинула где-то 8 кг за 3 месяца, у меня ушли отеки и я заметно стала лучше себя чувствовать.
Далее я решила пойти в тренажерный зал, чтобы ускорить похудение. Записалась на групповые занятия. Вместе с кем-то было гораздо легче тренироваться. Да и группа у меня была такая, что все одинаково выглядели. В общем, морально мне было легко. Тренировки были по будням, в понедельник, четверг и пятницу. Не знаю почему не среда, но ладно.
Какого результата я хочу достичь:
Я не пропустила ни одной тренировки и за год я скинула вес до 54 кг. Для меня давно стало ясным, что если в моей жизни не будет активностей, то вес будет возвращаться очень быстро. За месяц-два я могу набрать то, что скидываю год и больше. Такая вот у меня генетика с таким метаболизмом. В целом мне тренировки понравились, поэтому их я не прекращу посещать. Что значит больше не рискую нарваться на очередной набор.
Исходя из анамнеза, ограничительное пищевое поведение может быть предположено как потенциальная причина колебаний веса. Это поведение может включать себя регулярное сокращение количества потребляемой пищи, избирательность в выборе продуктов, соблюдение строгих диет или даже отказ от определенных групп продуктов. Такие практики могут привести к недостаточному поступлению питательных веществ и калорий, что потом приводит к срывам и следующему циклу набора веса.
Отрабатывать еду спортом может быть плохой идеей по нескольким причинам. Во-первых, физическая активность имеет свои пределы в том, сколько калорий можно сжечь за определенное время. Если потребляемые калории значительно превышают количество сожженных калорий, это может привести к накоплению лишнего веса, даже при регулярных тренировках.
Основой здоровья является сбалансированное питание. Правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования всех систем организма.
Если человек начинает набирать вес после прекращения физической активности, это может указывать на то, что проблема скорее всего заключается в питании, а не в отсутствии спорта. Также в жизни может сложится ситуация, что вам придется прекратить или поставить на паузу тренировки, и нужно научиться удерживать вес не только физической активностью.
Здравствуйте! Я худела, чтобы иметь возможность забеременеть. У меня были с этим проблемы и врач считал, что это из-за лишнего веса.
Моя история:
Здравствуйте! Я худела, чтобы иметь возможность забеременеть. У меня были с этим проблемы и врач считал, что это из-за лишнего веса.
Как я худела:
Я пыталась многократно похудеть самостоятельно. Пробовала интервальное голодание, когда можно есть только в определенное время. Пробовала кето-диету, когда нельзя есть углеводы вообще. Отказывалась от мучного, от сладкого. Голодала многократно. Бегала каждый вечер вместо ужина и ничего мне не давало результата. Либо я могла скинуть 1-2 килограмм и потом он вернется обратно очень быстро. В общем дальше плавающего веса я не уходила.
Потом я записалась в тренажерный зал и наняла тренера, надеялась, что он мне сможет помочь. Целый год тренировок по 2-3 раза в неделю. Тренер мне прописал диету, чтобы у меня был каждодневный дефицит калорий. И вот тогда вес начал потихоньку уходить. Очень медленно. После того, как я еле-еле сбросила 12 кг, вес встал и не собирался уходить. Хуже того то, что потом он начал возвращаться. Это было бесконтрольно, я создавала дефицит калорий еще больше, тренироваться начала еще усерднее, и все равно вес возвращался. Тренер не верил, что я не нарушала диету, поэтому я от него отказалась.
На приеме у гинеколога я жаловалась, что я не могу сбросить вес, а когда сбрасываю он без причины возвращается и меня направили к эндокринологу на консультацию и обследование. После эндокринолога выяснилось, что у меня гормональный сбой.
Организм мне сам не дает похудеть из-за того, что у него внутренние процессы сбиты. И получается, что все мои попытки похудеть самостоятельно или с тренером были заранее бесполезными. Врач назначила мне редуксин для похудения и другую кучу препаратов, чтобы вернуть гормоны на место. Курс лечения был назначен на 4 месяца и чтобы ничего не мешало мне была прописана диета без сладкого, мучного, жирного. Ну, мне уже не привыкать.
Таблетки эти пить нужно только по назначению врача, потому что первое время меня от них мутило сильно и давление повышалось. Ну а что делать? Надо значит надо, постепенно привыкла, хотя побочки иногда не давали мне жить спокойно. Аппетита от них нет от слова совсем, есть иногда вообще не хочется. Зато вес таял на глазах. Пила я по 1 таблетке в день, помимо диеты все равно продолжала заниматься спортом.
За месяц у меня ушло целых 8 килограмм. Таких результатов я на самом деле не ожидала. Но вот начали проявляться другие неприятные побочки. Запах изо рта был просто ужасен. Врач объяснила это тем, что у меня токсины из организма выходят и с запахом придется временно смириться. За 4 месяца использования редуксина, изнуряющих тренировок и строгой диеты у меня ушло 25 килограммов. Друзья даже шутили, что я себе глистов специально завела, потому что так быстро похудеть кажется невозможным. Это при условии, что я худеть пыталась очень долго, а тут бац и вышло.
Какого результата я хочу достичь:
Слава богу не случилось никакого отката и вес наконец-то стал нормальным. Я к этому времени с гормонами разобралась, поэтому вес и не должен был ползти наверх.
Сами таблетки то конечно работают, но вот без грамотного врача я никому их не посоветую и сама надеюсь больше никогда на них не сяду.
А вообще я для себя поняла, что если вес не уходит то проблема кроется где-то внутри тебя. И хорошо бы всем, кто похудеть не может обследоваться у врача. Потому что я потратила очень много времени на бесполезные попытки похудеть, хотя могла сразу узнать причину отсутствия результата.
К сожалению, строгие диеты (полный отказ от мучного, сладкого), голодание, кето-диеты по результатам исследований не показали преимуществ перед сбалансированным, рациональным питанием. Да, они могут быть эффективны в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной - нет. Ведь после снижения веса, нам еще нужно его удержать. Поэтому при цели снизить вес верным решением будет обратиться к специалисту, о чём рассказывает нам Анна.
Народный термин “гормональный сбой” обычно означает какой-то избыток или дефицит гормонов. Обращаю здесь ваше внимание: прежде чем поставить себе какой-то диагноз, обратитесь к специалисту. Мы все разные, и у каждого человека своя история, свои причины не снижения веса, Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту для диагностики причин набора веса и разработки тактики снижения веса.
Также и с препаратами для снижения веса. Как автор пишет, у препаратов есть свои показания и противопоказания, которые может определить ваш врач на приёме. Медикаментозная поддержка по снижению веса - это только поддержка, основным методом лечения ожирения всегда остаётся модификация образа жизни: сбалансированное, рациональное питание - этому можно научиться и привить новые пищевые привычки с диетологом, добавление физических нагрузок - очень хорошо будет добавлять физические нагрузки под присмотром грамотного тренера, работа с психологом, если есть расстройства пищевого поведения, и, в целом, для постановки и обозначения целей по снижению веса. Такая комплексная работа - это основа лечения ожирения, препараты для снижения веса идут только дополнением к модификации образа жизни и назначаются строго по показаниям врачом.
Сколько помню себя, с детства имела лишний вес. Одноклассницы были «тонкими» и «звонкими», я не соответствовала стандартам. Перед выпускным в 11 классе я решила, что нужно похудеть, ведь хотелось надеть красивое вечернее платье и блистать! Я кушала один раз в день, отказывалась от всего. Мама очень переживала! За месяц я похудела на 7 кг, при росте 173 см весила 60 кг. Я очень себе нравилась и выпускной вечер был волшебным!
Поступив в институт из-за повышенной нагрузки и стресса, сметала все пирожки в столовой. За год обучения округлилась, поправилась до 70 кг!
Моя история:
Сколько помню себя, с детства имела лишний вес. Одноклассницы были «тонкими» и «звонкими», я не соответствовала стандартам. Перед выпускным в 11 классе я решила, что нужно похудеть, ведь хотелось надеть красивое вечернее платье и блистать! Я кушала один раз в день, отказывалась от всего. Мама очень переживала! За месяц я похудела на 7 кг, при росте 173 см весила 60 кг. Я очень себе нравилась и выпускной вечер был волшебным!
Поступив в институт из-за повышенной нагрузки и стресса, сметала все пирожки в столовой. За год обучения округлилась, поправилась до 70 кг!
Как я худела:
Подруга предложила попробовать похудеть на коктейлях! Закупились мы с ней баночками с порошками, потратили 2 месячных стипендии. На сайте было описано меню, которое заключалось в том, что можно было ежедневно пить 3-4 порции коктейля и есть овощные салаты, на второй неделе можно было добавить в меню нежирную курицу. За неделю я похудела на 3 кг! Периодически, испытывала чувство голода, но в целом была воодушевлена результатами! На второй недели баночки заканчивались, да и честно, желания пить клубничный молочный коктейль на 10й день не было! Но за вторую неделю ушло еще 2 кг! На третьей неделе я стала ощущать чувство горечи во рту по утрам и вечерам, вздутие и периодически боли в животе. Меня стали посещать мысли, а как же мне вернутся к обычному питанию?
Похудев на 5 кг за 2 недели я решила, что довольна результатом и могу питаться, как прежде. Но меня постоянно мучало чувство голода, я не могла наесться. Старалась не есть «сладкое», но порции были огромны! Спустя месяц я поправилась на 10 кг, мой вес составил 75 кг!
Сейчас мне 32 года, я вешу 85 кг! За последние 5 лет было много самостоятельных попыток снизить вес: занималась в спортзале, ограничивала себя в жирных и сладких продуктах, не ела после 18:00! Однако пока я придерживалась определенных правил, вес уходил 2-3 кг и через несколько месяцев они возвращались. Сейчас я много работаю, много ем и не знаю, как мне начать правильно питаться, снижать вес и жить здорово!
Какого результата я хочу достичь:
Мечтаю вернуть ощущения себя прекрасной и красивой как на выпускном…
Комментарий врача
Эндокринолог
Отказ от еды — это один из признаков расстройств пищевого поведения, характерный для подростков. Обеспокоенность родителей не напрасна, в подобных случаях рекомендована консультация психоневролога. Также в таких ситуациях оптимально обращаться еще и к диетологу для обсуждения полезных пищевых привычек, которые помогут как снизить вес, так и поддерживать его.
Диспепсические расстройства (горечь во рту, боли в животе) могут быть признаками воспаления стенок желудка и тонкого кишечника – гастрита или энтерита, в связи с длительными безпищевыми периодами, раздражением слизистых желудочным соком с повышенной кислотностью. Екатерине следовало перейти на здоровое питание, проконсультироваться с гастроэнтерологом для обследования и назначения лечения.
Быстрое снижение веса на фоне выраженного дефицита калорий является одним из факторов риска скорого возвращения к прежним или большим цифрам на весах. Резкое ограничение питательных веществ — это стресс для организма, который для профилактики следующих дефицитных состояний начинает активно формировать запасы питательных веществ. Активация центра голода и притупление центра насыщения в головном мозге способствуют ощущению необходимости постоянно кушать, что приводит к избыточному питанию и как следствие к набору веса.
Современный темп жизни требует от человека поиска методов борьбы со стрессом. Наиболее доступным и легким методом является потребление вкусной еды, сопровождающееся перееданием. Екатерине можно попробовать начать вести пищевой дневник, в котором необходимо отмечать, что она кушает в течение дня — это поможет проанализировать рацион и понять, как его скорректировать. Также можно пробовать расширять ежедневную физическую активность (ходьба, не менее 8 тыс. шагов в день). Для помощи в поддержании эмоционального здоровья и для работы с эмоциональным перееданием необходимо обратиться к психоневрологу, а для дополнительного обследования, обсуждения принципов правильного питания, необходимости медикаментозной терапии, необходимо записаться на прием к эндокринологу. В случае выявления предиабета Екатерине может быть показана дополнительная медикаментозная поддержка семаглутидом при похудении, так как данный препарат не только снижает уровень глюкозы в крови, но и способствует снижению аппетита и потере жировой массы.
Открыть 
Отрабатывать еду спортом может быть плохой идеей по нескольким причинам. Во-первых, физическая активность имеет свои пределы в том, сколько калорий можно сжечь за определенное время. Если потребляемые калории значительно превышают количество сожженных калорий, это может привести к накоплению лишнего веса, даже при регулярных тренировках.
Основой здоровья является сбалансированное питание. Правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования всех систем организма.
Если человек начинает набирать вес после прекращения физической активности, это может указывать на то, что проблема скорее всего заключается в питании, а не в отсутствии спорта. Также в жизни может сложится ситуация, что вам придется прекратить или поставить на паузу тренировки, и нужно научиться удерживать вес не только физической активностью.