Я очень сильно набрала к лету. Когда все должны были приходить в форму, я все сделала наоборот. Всему виной весенняя хандра. Не знаю почему именно в эту весну, но меня крыло не по-детски. Ничего не хотелось, ничего не радовало. Чтобы хоть как-то себя потешить, я начала чаще есть сладкое по вечерам. Меня к нему прям тянуло. И за весну я прибавила около 20 килограмм. Летом же я начала худеть. Ну все не как у людей, короче.
Моя история:
Я очень сильно набрала к лету. Когда все должны были приходить в форму, я все сделала наоборот. Всему виной весенняя хандра. Не знаю почему именно в эту весну, но меня крыло не по-детски. Ничего не хотелось, ничего не радовало. Чтобы хоть как-то себя потешить, я начала чаще есть сладкое по вечерам. Меня к нему прям тянуло. И за весну я прибавила около 20 килограмм. Летом же я начала худеть. Ну все не как у людей, короче.
Как я худела:
В зал я не пошла. Да и не зачем. Я живу в Сириусе и у нас тут около набережной есть огромное пространство для тренировок. Там даже групповые занятия проходят. В общем, есть где разгуляться.
Вот только просто заниматься спортом, чтобы похудеть, если честно мне было неинтересно. Я вообще человек ленивый. Но я люблю кататься на роликах, раньше часто этим занималась. Поэтому решила, что это будут мои тренировки. Заодно и вспомню, какого это, потому что очень давно не каталась. Кататься я не разучилась, а вот тело мое отвыкло от этого. Сил совсем не было. Стоило покататься минут 10, так я уже с ног валюсь.
И мне тогда посоветовали купить жиросжигатели от GLS. Так и называются кстати. «Жиросжигатель» на баночке написано. Сказали, что и энергии будет побольше и вес будет уходить быстрее.
Я их взяла. На вид обычные капсулы с порошком, привкус как-будто немного шоколадный. Нужно пить в первой половине дня каждый день по инструкции, но мне сказали, что лучше утром в день тренировки, а то потом могу не уснуть и эффект будет не такой, как надо из-за накопительности в организме. Типа организм привыкает и потом не дает столько энергии, как в первые разы приема.
Капуслы я пить начала и почувствовала эффект в первый же день. Будоражит будь здоров. Сил прибавилось значительно, но был довольно ощутимый тремор рук поначалу. Через час где-то он проходил и все было нормально. Видимо особенности моего организма. Но силы и правда были. Если раньше я через 10 минут уставала, хотела спать и закончить тренировку, то с жиросжигателями я каталась где-то минут 30-40. Физическая усталость никуда не девалась, это очевидно. Они мне помогли скорее просто преодолеть себя. Я же говорила, что ленивая.
Сам вес начал уходить у меня только на 2 неделю приема. Не очень много, где-то килограмма 3 ушло. Я не сидела на диетах, потому что этим заниматься тоже лень. Да и я по сути просто отъелась. С обменом веществ или организмом у меня проблем нет. Где-то за месяц утекло около 8 кг.
Правда потом вес начал возвращаться обратно, что меня очень испугало. Но, как оказалось, я после тренировок полюбила покупать молочные коктейли, как награду за тренировки. За счет этого и помешала сама себе.
Когда разобралась с проблемой лишних калорий после тренировок вес начал уходить значительно быстрее. Каждую неделю уходило в среднем по 2 килограмма. Начало появляться больше сил. Все это время я не переставала пить жиросжигатели.
Какого результата я хочу достичь:
А остальные килограммы я добила уже после лета. Лучше поздно, чем никогда.
Но к этому моменту я уже начала кататься на роликах в свое удовольствие не думая о том, что мне надо худеть. Я даже нашла себе подругу с которой мы вместе катаемся. Так что + новое хобби и + новая подруга. Выгодно похудела, получается.
Комментарий врача
Несмелая Ольга,
психолог клиники «Маяк»
Анастасия, здравствуйте!
Как говорится, чтобы подготовиться к лету у вас должен быть купальник и/ или билет на море. Все остальное не имеет значение.
Очень часто желание привести себя в форму перед летом выливается в обратный процесс (особенно, если вы уже сидели на диетах или ограничениях долгое время). Организм всячески будет сопротивляться тому, что ему в скором времени надо будет голодать и старается запасать еду. Плюс эмоциональное состояние, о котором вы пишете, не способствовало, а наоборот заставляло переедать.
В этом случае важно разобраться в причинах: чрезмерное употребление вкусностей - это сигнал, что какая-то важная потребность сейчас не удовлетворяется.
Я бы предложила проанализировать какие чувства и эмоции вы испытывали? С чем они связаны? Что хочется телу на самом деле?
Ведь съедая сладость мы испытываем чувства. Какие?
Может это возможность себя порадовать или вознаградить за что-то. Может развеселить, раскрасить разными красками серые будни. А может быть это способ выдохнуть и расслабиться, отвлечься, переключиться. Или это желание ощутить близость с кем то важным для вас.
Если разобраться с этим, то можно будет предложить себе помимо еды и другой способ получить желаемые отношения и впечатления:
Добрые слова, похвала, объятия
Поход в театр, музей, с друзьями, прогулка по парку и т.д.
Чтение, рисование, медитация, любое рукоделие
Общение с близкими, приятными вам людьми и т.д.
Важно без осуждения и с пониманием отнестись к своему состоянию и набраться терпения. По питанию лучше всего придерживаться принципа «тарелки», где присутствует баланс всех необходимых микроэлементов. Важно употреблять жиры, белки и углеводы, клетчатку и кальций содержащие продукты, а не заменять их коктейлями. Вкуса и пользы будет гораздо больше. Дефицит калорий в 10-15% даст возможность уменьшить калорийность, но и не создавать стресс для организма, который потом захочется заесть.
Отлично, что вам нравятся ролики. Активность- это прекрасно, особенно если она в удовольствие
Здравствуйте! Я худела, чтобы иметь возможность забеременеть. У меня были с этим проблемы и врач считал, что это из-за лишнего веса.
Моя история:
Здравствуйте! Я худела, чтобы иметь возможность забеременеть. У меня были с этим проблемы и врач считал, что это из-за лишнего веса.
Как я худела:
Я пыталась многократно похудеть самостоятельно. Пробовала интервальное голодание, когда можно есть только в определенное время. Пробовала кето-диету, когда нельзя есть углеводы вообще. Отказывалась от мучного, от сладкого. Голодала многократно. Бегала каждый вечер вместо ужина и ничего мне не давало результата. Либо я могла скинуть 1-2 килограмм и потом он вернется обратно очень быстро. В общем дальше плавающего веса я не уходила.
Потом я записалась в тренажерный зал и наняла тренера, надеялась, что он мне сможет помочь. Целый год тренировок по 2-3 раза в неделю. Тренер мне прописал диету, чтобы у меня был каждодневный дефицит калорий. И вот тогда вес начал потихоньку уходить. Очень медленно. После того, как я еле-еле сбросила 12 кг, вес встал и не собирался уходить. Хуже того то, что потом он начал возвращаться. Это было бесконтрольно, я создавала дефицит калорий еще больше, тренироваться начала еще усерднее, и все равно вес возвращался. Тренер не верил, что я не нарушала диету, поэтому я от него отказалась.
На приеме у гинеколога я жаловалась, что я не могу сбросить вес, а когда сбрасываю он без причины возвращается и меня направили к эндокринологу на консультацию и обследование. После эндокринолога выяснилось, что у меня гормональный сбой.
Организм мне сам не дает похудеть из-за того, что у него внутренние процессы сбиты. И получается, что все мои попытки похудеть самостоятельно или с тренером были заранее бесполезными. Врач назначила мне редуксин для похудения и другую кучу препаратов, чтобы вернуть гормоны на место. Курс лечения был назначен на 4 месяца и чтобы ничего не мешало мне была прописана диета без сладкого, мучного, жирного. Ну, мне уже не привыкать.
Таблетки эти пить нужно только по назначению врача, потому что первое время меня от них мутило сильно и давление повышалось. Ну а что делать? Надо значит надо, постепенно привыкла, хотя побочки иногда не давали мне жить спокойно. Аппетита от них нет от слова совсем, есть иногда вообще не хочется. Зато вес таял на глазах. Пила я по 1 таблетке в день, помимо диеты все равно продолжала заниматься спортом.
За месяц у меня ушло целых 8 килограмм. Таких результатов я на самом деле не ожидала. Но вот начали проявляться другие неприятные побочки. Запах изо рта был просто ужасен. Врач объяснила это тем, что у меня токсины из организма выходят и с запахом придется временно смириться. За 4 месяца использования редуксина, изнуряющих тренировок и строгой диеты у меня ушло 25 килограммов. Друзья даже шутили, что я себе глистов специально завела, потому что так быстро похудеть кажется невозможным. Это при условии, что я худеть пыталась очень долго, а тут бац и вышло.
Какого результата я хочу достичь:
Слава богу не случилось никакого отката и вес наконец-то стал нормальным. Я к этому времени с гормонами разобралась, поэтому вес и не должен был ползти наверх.
Сами таблетки то конечно работают, но вот без грамотного врача я никому их не посоветую и сама надеюсь больше никогда на них не сяду.
А вообще я для себя поняла, что если вес не уходит то проблема кроется где-то внутри тебя. И хорошо бы всем, кто похудеть не может обследоваться у врача. Потому что я потратила очень много времени на бесполезные попытки похудеть, хотя могла сразу узнать причину отсутствия результата.
К сожалению, строгие диеты (полный отказ от мучного, сладкого), голодание, кето-диеты по результатам исследований не показали преимуществ перед сбалансированным, рациональным питанием. Да, они могут быть эффективны в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной - нет. Ведь после снижения веса, нам еще нужно его удержать. Поэтому при цели снизить вес верным решением будет обратиться к специалисту, о чём рассказывает нам Анна.
Народный термин “гормональный сбой” обычно означает какой-то избыток или дефицит гормонов. Обращаю здесь ваше внимание: прежде чем поставить себе какой-то диагноз, обратитесь к специалисту. Мы все разные, и у каждого человека своя история, свои причины не снижения веса, Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту для диагностики причин набора веса и разработки тактики снижения веса.
Также и с препаратами для снижения веса. Как автор пишет, у препаратов есть свои показания и противопоказания, которые может определить ваш врач на приёме. Медикаментозная поддержка по снижению веса - это только поддержка, основным методом лечения ожирения всегда остаётся модификация образа жизни: сбалансированное, рациональное питание - этому можно научиться и привить новые пищевые привычки с диетологом, добавление физических нагрузок - очень хорошо будет добавлять физические нагрузки под присмотром грамотного тренера, работа с психологом, если есть расстройства пищевого поведения, и, в целом, для постановки и обозначения целей по снижению веса. Такая комплексная работа - это основа лечения ожирения, препараты для снижения веса идут только дополнением к модификации образа жизни и назначаются строго по показаниям врачом.
Вес меня мучает со школы. До сих пор помню момент, как учитель меня назвал при всем классе упитанной и этот смех. Тогда меня это задело сильнее всего, потому что такого ожидаешь разве что от ровесников.
Не сказать, что я была обжорой или сладкоежкой. Ну вот просто вес почему-то всегда был больше, чем мне хотелось. Хотя физической активностью я занималась наравне со своими одноклассниками, гуляла почти каждый день. А вес все равно рос, что заставляло переживать моих близких.
Родители меня водили по врачам, но это ничего не давало. Прописывали какие-то лечебные диеты, на которых я сидела годами и без результата. Пыталась худеть и сама, пробовала разные диеты, голод и вообще довольно много способов. Иногда это давало эффект, но временный. Я помню год сидела на диете без жирного, жареного, активно двигалась и вроде как объемы потихоньку уходили, однако потом опять начали возвращаться. Хотя я все еще придерживалась диеты. Как тут можно не разочароваться в себе?
Моя история:
Вес меня мучает со школы. До сих пор помню момент, как учитель меня назвал при всем классе упитанной и этот смех. Тогда меня это задело сильнее всего, потому что такого ожидаешь разве что от ровесников.
Не сказать, что я была обжорой или сладкоежкой. Ну вот просто вес почему-то всегда был больше, чем мне хотелось. Хотя физической активностью я занималась наравне со своими одноклассниками, гуляла почти каждый день. А вес все равно рос, что заставляло переживать моих близких.
Родители меня водили по врачам, но это ничего не давало. Прописывали какие-то лечебные диеты, на которых я сидела годами и без результата. Пыталась худеть и сама, пробовала разные диеты, голод и вообще довольно много способов. Иногда это давало эффект, но временный. Я помню год сидела на диете без жирного, жареного, активно двигалась и вроде как объемы потихоньку уходили, однако потом опять начали возвращаться. Хотя я все еще придерживалась диеты. Как тут можно не разочароваться в себе?
Как я худела:
В какой-то момент я дошла до такого отчаяния, что хотела пойти на операцию по уменьшению желудка. Но от столь радикальных действий меня отговорили близкие. Вряд ли бы я пошла на такое, конечно, все-таки хирургическое вмешательство — это очень страшно. Но вот медикаментозное я вполне могла рассмотреть и так и сделала.
Я пошла к врачу по наводке из интернета, который, как говорилось, занимается такими проблемами и такими, как я. Поверила в рекламу, или хотела верить. Рассказала о том, что вес мучает с детства и множество попыток похудеть оказались тщетны. Как итог его приема он мне прописал капсулы Орлистат для похудения. Они, как по мне, дороговаты и я нашла аналоги ему. Дженерики. Решила попробовать. Если бы не получилось, то взяла бы изначальный вариант, но вес начал уходить и на альтернативе.
А уходить вес начал в буквальном смысле в туалет. У препарата такая особенность, что он «Прочищает» организм и все, что ты ешь выводится гораздо быстрее. Это конечно очень интимно, и я не буду вдаваться в подробности, но результат я заметила уже через 3 недели. Вес начал двигаться. Он у меня очень большой был, и я постесняюсь сказать на сколько. Скажу, что довольно большим, чтобы ощутить и увидеть результат так быстро.
Пить мне его нужно каждый день по 2 таблетки после еды на протяжении полугода. Думаю, понятно почему я решила найти более дешевые аналоги. Также врач рекомендовал снова вернуть спорт в мою жизнь. Благо дома у меня был велотренажер, и я его крутила по вечерам пока смотрела телевизор. Также, по рекомендации врача, добавила омегу-3 и коллаген. Он сказал, что это будет нужно, чтобы не было побочек от препарата. Я не помню все объяснения, поэтому не стану лукавить. Мне это помогло и все тут. Помимо туалетных историй я в нем недостатков действительно не видела.
У меня за полгода ушло свыше 10 кг. Я и не думала, что у меня вообще хоть что-то получится.
Какого результата я хочу достичь:
Хочу похудеть еще немного. Попробую теперь своими силами. Но самое главное это чтобы вес не вернулся. Этого я конечно опасаюсь больше всего, потому что он у меня всю жизнь возвращался. Однако я и не худела никогда настолько эффективно до этого. Так что время покажет, как говорится, но я надеюсь на лучшее.
Орлистат - это один из препаратов, разрешенных в России, для снижения веса. Действие его заключается в том, что он блокирует всасывание жиров, которые поступают с продуктами питания, в кишечнике. То есть мы съели, но жиры не всасываются и выходят со стулом (о чём рассказывает автор). А так как жиры калорийны, тем самым снижается калорийность пищи, которую мы съели.
“Туалетные истории” - это не побочный эффект, а непосредственно действие препарата.
Насчёт приёма добавок омеги-3 и коллагена, хотелось бы заострить внимание, что добавки не для снижения веса. И, в целом, приём БАД омеги-3 и коллагена не доказали своей эффективности. Омегу-3 мы можем получить с продуктами питания: это рыба, морепродукты, растительные масла. А коллаген - это белок, который наш организм умеет строить сам, если мы потребляем достаточно белковых продуктов. БАД коллагена - не более чем дополнительный источник белка, так как попадая в наш желудочно-кишечный тракт от распадается на аминокислоты, и не факт, что наш организм соорудит из них обратно коллаген.
Что касаемо удержания веса - главное, не голодать, не сидеть на диетах, продолжать питаться сбалансированно, рационально, по методу тарелки, и создавать легкий дефицит калорий. При дефиците калорий даже 100 ккал в день, вы будете продолжать худеть. И продолжайте заниматься физическими нагрузками, наша цель - повысить мышечную массу и снизить жировую массу. У вас всё получится! Но если в какой-то момент станет сложно и вес “встанет”, не стесняйтесь обращаться к специалистам, так тоже бывает, это состояние мы называем “плато”.
При очередной консультации гинеколога, мне в связи с лишним весом предложили сдать анализ на инсулин и глюкозу крови. Увидев повышенные показатели инсулина направили к эндокринологу, у которого я впервые услышала страшное слово – инсулинорезистентность. Мне объяснили, что мой лишний вес связан с ней и я не похудею без волшебных таблеток - метформина. Мой вес составляет 78 кг при росте 160 см.
У нас в семье все полные, у бабушки сахарный диабет 2 типа, использует инсулин. Думаю, что избыток веса передается по наследству. Переживаю, что у меня тоже будет диабет.
Моя история:
При очередной консультации гинеколога, мне в связи с лишним весом предложили сдать анализ на инсулин и глюкозу крови. Увидев повышенные показатели инсулина направили к эндокринологу, у которого я впервые услышала страшное слово – инсулинорезистентность. Мне объяснили, что мой лишний вес связан с ней и я не похудею без волшебных таблеток - метформина. Мой вес составляет 78 кг при росте 160 см.
У нас в семье все полные, у бабушки сахарный диабет 2 типа, использует инсулин. Думаю, что избыток веса передается по наследству. Переживаю, что у меня тоже будет диабет.
Как я худела:
Я только начала. Эндокринолог назначила метформин 500 мг в сутки, сказала не есть мучное, жареное, жирное, сладкое. В результате мне постоянно хочется кушать. Это теперь на всю жизнь? Будет ли у меня диабет?
Какого результата я хочу достичь:
Хочу, чтобы у меня не было диабета
Комментарий врача
Эндокринолог
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором клетки организма приобретают устойчивость к инсулину. Рецепторы к инсулину на клетках и сам инсулин взаимодействуют по принципу “ключ-замок”: воздействуя на клетку, инсулин открывает ток глюкозы внутрь клетки, впуская главный источник энергии всего организма.
При избытке жировой ткани часто повышается концентрация инсулина в крови, однако ее не хватает для функционирования вышеописанного механизма – данное состояние и является инсулинорезистентностью, и оно часто выявляется у пациентов с избыточным весом, который во многом является причиной инсулинорезистености. При этом лабораторная диагностика самой инсулинорезистентности, как правило, неинформативна, поэтому Кристине в первую очередь нужно сосредоточиться на снижении веса.
Избыточный вес является одним из основных фактор риска развития сахарного диабета, поэтому его снижение способствует профилактике нарушений углеводного обмена. Метформин – это препарат, направленный на снижение инсулинорезистентности, и часто назначается при предиабете в совокупности с диетой и расширением физической активности на 6 месяцев, с последующей пробной отменой и оценкой углеводного обмена.
Если комплекс мер в течение 6 месяцев не привёл к нормализации показателей гликемии, определяемых в лаборатории (глюкозо-толерантный тест, гликированный гемоглобин), то терапия продолжается. Если наблюдается улучшение, то пациент продолжает вести активный здоровый образ жизни без терапии. Метформин не влияет на чувство голода и насыщения, и его эффективность в рамках снижения веса не велика.
Кристина может посоветоватья с эндокринологом о возможности медикаментозной поддержки, одной из перспективных групп препаратов являются аГПП-1, которые позволяют контролировать аппетит и эффективно снижать вес, можно рассмотреть еженедельные подкожные инъекции семаглутида.
Очень важно внедрить в свою жизнь принципы правильного питания, построенные не на отказе от определенных групп продуктов, а позволяющие комбинировать все то, что вы хотите есть, без вреда для фигуры, к данным методам относится методы “тарелки” и “ладони”.
После родов начала резко набирать вес, за беременность прибавила 10 кг, и вот спустя год после рождения ребенка еще 15 кг. Сейчас вешу 100кг при росте 170 см. Сын очень активный, в последнее время отмечаю, что не могу за ним успеть. Болят суставы, при ходьбе задыхаюсь, бросает в жар.
Моя история:
После родов начала резко набирать вес, за беременность прибавила 10 кг, и вот спустя год после рождения ребенка еще 15 кг. Сейчас вешу 100кг при росте 170 см. Сын очень активный, в последнее время отмечаю, что не могу за ним успеть. Болят суставы, при ходьбе задыхаюсь, бросает в жар.
Как я худела:
Несколько раз пробовала худеть, но каждый раз срывалась через неделю. В декрете превратилась в домохозяйку: каждый день готовлю пирожки, балую мужа жареным мясом и картошкой по-домашнему. Спортом не занимаюсь, стыдно выходить из дома.
Решила обратиться к диетологу-эндокринологу. Назначили обследование, сказали, что в целом здорова, поставили диагноз инсулинорезистентность. Порекомендовали сменить питание и попробовать Редуксин Форте. Когда начала принимать препарат чувство голода отбило напрочь, за неделю похудела на 2 кг, без страданий. Настроение было шикарным, принимала препарат в течение месяца, вес снизился на 6 кг. Я ощущала легкость в течение дня, но по прежнему не могла угнаться за ребенком.
Утром просыпалась с диким ощущением сердцебиения, при минимальных движениях сердце колотилось так, что я думала, что оно выпрыгнет из груди. Начало краснеть лицо. Испугавшись за свое здоровье я побежала к кардиологу, который сняв ЭКГ сказал, что у меня тахикардия, пульс на приеме был 100 и давление 140 на 100. При разговоре, я упомянула, что в течение месяца активно худею, кардиолог сказал, что сердечные дела связаны с приемом Редуксина и мне желательно его отменить.
Какого результата я хочу достичь:
Я так прекрасно худела, но за здоровье переживаю сильнее, поэтому препарат больше пить не буду. Боюсь, что опять откачусь к прежнему весу, а хотелось бы худеть дальше
Комментарий врача
Эндокринолог
Для того, чтобы избежать повторного набора веса Валерии необходимо изучить принципы правильного питания и расширить ежедневную физическую активность, например проходить 8-10 тыс шагов ежедневно. Сибутрамин (действующее вещество Редуксина) является один из зарегистрированных медикаментозных препаратов для снижения веса, механизм действия связан с ускорением чувства насыщения, увеличение энергозатрат организма, что в совокупности приводит к отрицательному балансу энергии и позволяет эффективно снижать вес.
Однако в связи с центральным действием препарата, к частым побочным явлениям относятся тахикардия и повышения артериального давления, при регистрации нежелательных явлений прием препарата отменяется, что и произошло в случае Валерии.
В арсенале у врачей есть другие доступные меры медикаментозной поддержки пациентов с избыточным весом, препараты группы аГПП-1 специфически опосредованно влияют на рецепторы ГПП-1 в поджелудочной железе и головном мозге приводя к усилению сигналов насыщения и ослаблению сигналов голода , позволяют успешно снижать вес и поддерживать его оптимальные показатели – одним из таких препаратов является семаглутид.
Важно помнить, что только одной медикаментозной помощи недостаточно для достижения снижения и контроля веса, важно придерживаться принципам правильного питания: расширить ежедневный рацион клетчаткой, контролировать кол-во потребляемых БЖУ методами “тарелки” и “ладони”, внедрять физическую активность для поддержания мышечного тонуса.
Похудение на сочетании физических нагрузок и приема жиросжигателей
Лена, 34 года
Моя история:
Год назад я решила основательно похудеть, мой вес составлял 100 кг. Решила кардинально изменить питание и активно заняться спортом.
Моя история:
Год назад я решила основательно похудеть, мой вес составлял 100 кг. Решила кардинально изменить питание и активно заняться спортом.
Как я худела:
Записалась на марафон для похудения. Нас курировали нутрициолог и фитнес тренер. Тренировки были сложными, 3 раза в неделю, с меня сходило 5 потов. Питалась овощными салатами и курогрудкой. Через две недели я похудела на 2 кг, результат меня не удовлетворил. И тогда тренер предложил мне пить спортивные добавки –
жиросжигатели. Я купила 3 баночки: L-carnitine, Fat burner и альфа- липоевую кислоту.
На фоне приема добавок, мне казалось, я стала бодрее, легче переносила тренировки. Но вес уходил очень медленно, на 1 кг в неделю. В конце второй недели сорвалась и устроила читмил, от тренировок начали болеть колени и спина.
За 5 недель марафона я похудела на 4 кг, хорошо подтянулась, объем в талии ушел на 4 см. Но, как же тяжело мне это далось. После окончания марафона продолжила принимать жиросжигатели, добавила витамины, но спорт не продолжила. Надеялась, что таблетки снизят мой аппетит, и помогут дальше снижать вес, но эффекта я не увидела. Через 2 месяца вес вернулся окончательно.
Какого результата я хочу достичь:
Сейчас я вешу 102 кг, очень хочу похудеть, но сил и желания добиваться заветного снижения веса на 25 кг такими методами у меня нет. Надеюсь, что можно похудеть без ежедневных тренировок
Комментарий врача
Эндокринолог
Снижение веса возможно при ежедневном дефиците калорий, который можно добиться, снижая кол-во съеденных калорий или увеличивая ежедневный расход энергии с помощью физической активности.
Похудение должно быть постепенным, снижение веса на 2-3 кг в месяц позволяет сохранить сниженный вес на более продолжительное время. Для снижения веса ежедневных тренировок не требуется, но важно в течение дня быть активным, например, проходить не менее 6 тыс шагов, можно добавить ежедневные зарядки, разминки- это позволит поддерживать мышечный тонус и расходовать энергию.
90 % успеха в снижении веса – это питание. Необходимо расширить рацион клетчаткой, которая содержится в овощах, фруктах, бобовых, отрубях; обратить внимание на нежирные сорта мяса, стараться не жарить пищу, а для термической обработки обращать внимание на запекание и тушение. Для сбалансированного рациона, стоит ознакомится с правилами “тарелки” и “ладони”.
Для более успешного похудения и сохранения результатов можно обратиться к врачу-эндокринологу для назначения медикаментозной терапии, которая позволяет снижать аппетит, опосредованно влияя на центр голода и насыщения, как вариант можно рассмотреть терапию аГПП-1- семаглутидом. Режим использования очень удобен – 1 подкожная инъекция в неделю.
Сколько помню себя, с детства имела лишний вес. Одноклассницы были «тонкими» и «звонкими», я не соответствовала стандартам. Перед выпускным в 11 классе я решила, что нужно похудеть, ведь хотелось надеть красивое вечернее платье и блистать! Я кушала один раз в день, отказывалась от всего. Мама очень переживала! За месяц я похудела на 7 кг, при росте 173 см весила 60 кг. Я очень себе нравилась и выпускной вечер был волшебным!
Поступив в институт из-за повышенной нагрузки и стресса, сметала все пирожки в столовой. За год обучения округлилась, поправилась до 70 кг!
Моя история:
Сколько помню себя, с детства имела лишний вес. Одноклассницы были «тонкими» и «звонкими», я не соответствовала стандартам. Перед выпускным в 11 классе я решила, что нужно похудеть, ведь хотелось надеть красивое вечернее платье и блистать! Я кушала один раз в день, отказывалась от всего. Мама очень переживала! За месяц я похудела на 7 кг, при росте 173 см весила 60 кг. Я очень себе нравилась и выпускной вечер был волшебным!
Поступив в институт из-за повышенной нагрузки и стресса, сметала все пирожки в столовой. За год обучения округлилась, поправилась до 70 кг!
Как я худела:
Подруга предложила попробовать похудеть на коктейлях! Закупились мы с ней баночками с порошками, потратили 2 месячных стипендии. На сайте было описано меню, которое заключалось в том, что можно было ежедневно пить 3-4 порции коктейля и есть овощные салаты, на второй неделе можно было добавить в меню нежирную курицу. За неделю я похудела на 3 кг! Периодически, испытывала чувство голода, но в целом была воодушевлена результатами! На второй недели баночки заканчивались, да и честно, желания пить клубничный молочный коктейль на 10й день не было! Но за вторую неделю ушло еще 2 кг! На третьей неделе я стала ощущать чувство горечи во рту по утрам и вечерам, вздутие и периодически боли в животе. Меня стали посещать мысли, а как же мне вернутся к обычному питанию?
Похудев на 5 кг за 2 недели я решила, что довольна результатом и могу питаться, как прежде. Но меня постоянно мучало чувство голода, я не могла наесться. Старалась не есть «сладкое», но порции были огромны! Спустя месяц я поправилась на 10 кг, мой вес составил 75 кг!
Сейчас мне 32 года, я вешу 85 кг! За последние 5 лет было много самостоятельных попыток снизить вес: занималась в спортзале, ограничивала себя в жирных и сладких продуктах, не ела после 18:00! Однако пока я придерживалась определенных правил, вес уходил 2-3 кг и через несколько месяцев они возвращались. Сейчас я много работаю, много ем и не знаю, как мне начать правильно питаться, снижать вес и жить здорово!
Какого результата я хочу достичь:
Мечтаю вернуть ощущения себя прекрасной и красивой как на выпускном…
Комментарий врача
Эндокринолог
Отказ от еды — это один из признаков расстройств пищевого поведения, характерный для подростков. Обеспокоенность родителей не напрасна, в подобных случаях рекомендована консультация психоневролога. Также в таких ситуациях оптимально обращаться еще и к диетологу для обсуждения полезных пищевых привычек, которые помогут как снизить вес, так и поддерживать его.
Диспепсические расстройства (горечь во рту, боли в животе) могут быть признаками воспаления стенок желудка и тонкого кишечника – гастрита или энтерита, в связи с длительными безпищевыми периодами, раздражением слизистых желудочным соком с повышенной кислотностью. Екатерине следовало перейти на здоровое питание, проконсультироваться с гастроэнтерологом для обследования и назначения лечения.
Быстрое снижение веса на фоне выраженного дефицита калорий является одним из факторов риска скорого возвращения к прежним или большим цифрам на весах. Резкое ограничение питательных веществ — это стресс для организма, который для профилактики следующих дефицитных состояний начинает активно формировать запасы питательных веществ. Активация центра голода и притупление центра насыщения в головном мозге способствуют ощущению необходимости постоянно кушать, что приводит к избыточному питанию и как следствие к набору веса.
Современный темп жизни требует от человека поиска методов борьбы со стрессом. Наиболее доступным и легким методом является потребление вкусной еды, сопровождающееся перееданием. Екатерине можно попробовать начать вести пищевой дневник, в котором необходимо отмечать, что она кушает в течение дня — это поможет проанализировать рацион и понять, как его скорректировать. Также можно пробовать расширять ежедневную физическую активность (ходьба, не менее 8 тыс. шагов в день). Для помощи в поддержании эмоционального здоровья и для работы с эмоциональным перееданием необходимо обратиться к психоневрологу, а для дополнительного обследования, обсуждения принципов правильного питания, необходимости медикаментозной терапии, необходимо записаться на прием к эндокринологу. В случае выявления предиабета Екатерине может быть показана дополнительная медикаментозная поддержка семаглутидом при похудении, так как данный препарат не только снижает уровень глюкозы в крови, но и способствует снижению аппетита и потере жировой массы.
Как говорится, чтобы подготовиться к лету у вас должен быть купальник и/ или билет на море. Все остальное не имеет значение.
Очень часто желание привести себя в форму перед летом выливается в обратный процесс (особенно, если вы уже сидели на диетах или ограничениях долгое время). Организм всячески будет сопротивляться тому, что ему в скором времени надо будет голодать и старается запасать еду. Плюс эмоциональное состояние, о котором вы пишете, не способствовало, а наоборот заставляло переедать.
В этом случае важно разобраться в причинах: чрезмерное употребление вкусностей - это сигнал, что какая-то важная потребность сейчас не удовлетворяется.
Я бы предложила проанализировать какие чувства и эмоции вы испытывали? С чем они связаны? Что хочется телу на самом деле?
Ведь съедая сладость мы испытываем чувства. Какие?
Может это возможность себя порадовать или вознаградить за что-то. Может развеселить, раскрасить разными красками серые будни. А может быть это способ выдохнуть и расслабиться, отвлечься, переключиться. Или это желание ощутить близость с кем то важным для вас.
Если разобраться с этим, то можно будет предложить себе помимо еды и другой способ получить желаемые отношения и впечатления:
Важно без осуждения и с пониманием отнестись к своему состоянию и набраться терпения. По питанию лучше всего придерживаться принципа «тарелки», где присутствует баланс всех необходимых микроэлементов. Важно употреблять жиры, белки и углеводы, клетчатку и кальций содержащие продукты, а не заменять их коктейлями. Вкуса и пользы будет гораздо больше. Дефицит калорий в 10-15% даст возможность уменьшить калорийность, но и не создавать стресс для организма, который потом захочется заесть.
Отлично, что вам нравятся ролики. Активность- это прекрасно, особенно если она в удовольствие